Nasıl bir yol izlemeliyim?

Merhaba arkadaşlar. Ben 185 boyunda 84 kiloyum belimde biraz yağlanma var, sene içinde 3 ay spora gidip bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başlıyorum ama nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum. Cardio ağırlıklı bir program mı yapmalıyım yoksa daha çok ağırlıkla mı uğraşmalıyım? Tecrübeli, bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

 

amacın neyse ona göre antreman yapmalısın forumu araştırırsan bulamayacağın şey yok

 

Hocam biliyorum da araştırdım nasıl yapsam daha iyi olur onu öğrenebileceğim bir şey bulamadım malesef. Yani biraz daha incelip kas kütlesi eklemek amacım

 

pozitif nitrojen dengesi olayı var araştırın hem yağ yakıp kas kazanmak istiyonuz yenisinizde bunu yapabilirsiniz

 

Araştırıyım onu duymamıştım, teşekkürler