Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşında 55 kilo bir lise öğrencisiyim.Asker olmayı istiyorum.1 sene öncesi sadece kendi imkanlarımla hafif bir şekilde karın kası yapmıştım.Yarım ay önce spora başladım ve karın kasımı belirginleştirdim.Ancak şimdi kol kası yapmak istiyorum ama kilo alman gerek diyorlar.Önüme ne gelirse yiyorum.(Tavuk ve balık hariç).Cumartesi hariç her gün spora gidiyorum.Nasıl bir beslenme uygulamalı,nasıl bir antrenman uygulamalıyım? Bilgili abilerimi,kardeşlerimi yoruma bekliyorum.
