nasıl bir yol izlemeliyim

merhaba arkadaşlar bugün salona yazıldım salonda gerekli antrenman materyalleri var ancak kişiye göre program yapacak bir hoca yok.bana bi analiz yapıldı ve birsürü değer filan çıktı ortaya en ilgincide sol kolumun sağ kolumdan 200 gr daha kaslı olmasıydı.normalde sağ kolum 20 kg dambılı kaldırırken solla kaldırıp daha az tekrar yapardım.bu arada farklı sporlarla ilgilendim sporda yeni sayılmam ancak vücut geliştirmede düzensiz olmak istemiyorum vucut tipimde sanırım mezomorf .
bugün çıkan değerleri buraya ekliyorum bana hacim kazandıracak yani bu değerlere uygun şekilde çalışmam gereken program türü nedir.?
Bana bu konuda yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa çok güzel olur bu işi doru düzgün yapmak istiyorum 2 senedir düzenli düzensiz yapmışlım vardı bu sporu artık daha bilinçli yapmayı istiyorum herkese sağlıklı sporlar

 

Svaşa hocanın bi programı var bi göz at derim..

 

bulamadım ama saol yinede

 

Demekki senin kullandığın google a benimki farklı

 

He kardes tekrar saol