Nasıl bir program izlemeliyim?

Ben siteye yeni katıldım .Belli sürelerde çeşitli sporlar yaptım.Fakat henüz fitness a başladım ve cok bir tecrübem yok .167 boyunda 52 kiloyu yaşım 17 .Basenlerim gerçekten üst vücuduma göre kalın ve fitness da nasıl bir program izlemeliyim ? Beslenmemi oldukça düzenledim .Şekeri unu bıraktım. Ama fitness a başladığımdan beri kalçam küçüldü ve Basenlerim biraz daha genişledi . Eliptik bisiklet mi kondisyon bisikleti mi yapsam iyi olur? Bacaklarım ve kalçamın şekle girmesi için neler önerebilirsiniz ?

 

Programını araştırarak kendi keyfine ve yaşam tarzına göre oluştur.İlk hedefin cardiyo ağırlıklı fitness olsun kasları koruyarak yağ yakarsın sıkı bir vücudun olur .Sadece basenlerden kilo veremezsin vücut nereden kilo verileceğine kendi karar verir beslenmene dikkat et.Eliptik bisiklet ek olarak üst vücudunu da çalıştırır hangisini seviyorsan onu kullan.

Amacın yağ yakmak ise, günlük ihtiyacının yaklaşık 500 kalori kadar altında almalısın. Bu, temel olarak amacı yağ yakmak olanlara önerilebilecek bir şemadır. Kişiden kişiye göre değişebilir, nasıl değişiklikler yapman gerektiğini de birazdan okuyacaksın.

Şimdi buna bir örnek verelim. Ceren 1,65 boyunda, 75 kilo ve %30 yağ oranına sahip*. Yağ oranını düşürmek ve kilo vermek istiyor. Hesapladığımızda Ceren’in BMR değeri 1555, 3 gün egzersiz yaptığını göz önünde bulundurduğumuzda günlük kalori ihtiyacı ise 2400 kalori. Bu miktar teorik olarak vücut kütlesini sabit tutacak bir miktar. Ceren’in amacı yağ yakmak olduğu için temel olarak her gün 1900 kaloriyi hedeflemesi gerekiyor.
http://agirsaglam.com/programlar/beslenme
http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/yag-yakma
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCJ1UL5ebCUH0WdATPLeuY245a2dW0Fbk ek olarak buradaki videolardan aradığını bulabilirsin

kardiyo olarak tavsiyem

 

Cevabiniz icin çok teşekkür ederim kas oranımı arttirmanin daha dogru olacağını düşünüyorsunuz anladigim kadarıyla peki az ağırlık çok tekrar bana uygun mudur? Bir de Squat lunge falan yapsam basenlerde degisme olmaz mı diyorsunuz hiç bi şekilde