Merhaba hocam,
Temel kurallar var, basit ve mantıklı. bir de insülin hormonunun işe karışması var ki o zor ve temel bilgimiz olmadan anlayışın dışında olan.
biz normal kilo alımı ve diyetten bahsederken insülin hormonuna hiç bulaşmayalım.
3500 kaloriye ihtiyacın varken 4000 kalori alırsan kilo alırsın.
3000 kalori alırsan da mum gibi erirsin.
metabolizmanın hızı da önemli.
(bazal metabolizma hakkında bilgi alın)
Kalkar kalkmaz aç karnına en az 2 bardak su için (metabolizmayı hızlandırır)
Sabah az miktarda kalori ve bol proteinli kahvaltı yapın.
ara öğünlerde ufak atıştırmalar yapın. Öğlen karbonhidratı çok az şeyler yeyin sonra yine ara öğünlerde atıştırın. (kesinlikle abur cubur yemeyin onlar atıştırmalık değil unutun onları)
akşama mümkünse sadece protein alabileceğiniz yağsız tavuk haşlanmış yumurta yağsız yoğurt, süt filan yeyin çok zor durumda kalırsanız gilisemeksisi düşük meyveler yeyin (glisemik indeksi ve değerlerini araştırın) şekerden kaçının!
Bunlar temel bilgiler, size 2 kutu peynir 1 fincan muhama otu çayı için diyen diyet cahilozlarından kaçının.
İnternette besinlerin kalori miktarını araştırın ona göre bir beslenme alışkanlığı edinin ne yediğinizi metabolizmanıza ne yapacağını bilerek yeyin.
Öğünlerde ne kadar yemeliyim sorusu önemli değil hangi öğünlerde ne kadar kalori ne kadar protein almalıyım önemli.
Son düzenleyen: Moderatör: 14 Ağustos 2011