Nasıl Bir Beslenme Yolu Tercih Etmeliyim

Șu anda 110 kiloyum yașım 17 ve boyum 1.91m
Günlük tdee hesapladığım zaman 3500 çıkıyor. Bilinçsiz bir diyet yaparak 130 civarindan 110 a indim ve uzun süredir bu kilodayım. Günlük kalori ihtiyacımın ne kadar altında almalıyım ve de macrolarım ne durumda olmalı? Șimdiden teșekkürler.
(haftada 4-5 gün evde antrenman yapıyorum.)

 

O yaşlarda yapılan diyetler büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkileyebilir (Büyüme ve gelişmenin kapsamının sadece boy ve ağırlık olmadığını bilmemiz gerekiyor). Bilinçsiz diyetler kemik mineral yoğunluğunu azaltabilir, makro-mikro besin yetersizliklerine bağlı sağlık sorunlarına neden olabilir.

Diyet için: almanız gereken kaloriden 500 kalori eksiltip, diyetin enerjisinin %50-55 i karbonhidrat, %20-30 u yağ, %15-20 si proteinlerden sağlanabilir. Mobil programlar ile takip edebilirsiniz.