tugay01
Üye
Merhabalar.
Ben 1.83 boyunda 94 kilo birisiyim. Bugun Adana MacFit'e yazıldım. Amacım yağ yakıp sıkılaşmak. 6 ay onceye kadar da 2 senelik bir spor geçmişim vardı fakat stres, üzüntü, dengesiz beslenme ve spor yapmama sonucu bu hale geldim. Her sabah 7'de salonda kardiyo antrenmanı yapmayı dusunuyorum. (Gun içinde yağ yakiminin devam etmesi için.) 9.00 - 15.00 arası okulda olacağım. Akşam da ağırlık çalışayım diyorum fakat vucudum hamladığı için ilk ay bulaşmamam gerektiğini dusunuyorum. Benim sorum şu; sadece sabah 7'de 1 saat kardiyo yapacağım, buna gore nasil bir beslenme programı edinmeliyim ? Kcal miktari, protein, karbonhidrat ve yağ oranini nasil hesaplamaliyim ? (Yemek sorunum yok, üniversiteye rahatlikla yemek goturebilirim.)
Şimdiden teşekkür ederim.
Ben 1.83 boyunda 94 kilo birisiyim. Bugun Adana MacFit'e yazıldım. Amacım yağ yakıp sıkılaşmak. 6 ay onceye kadar da 2 senelik bir spor geçmişim vardı fakat stres, üzüntü, dengesiz beslenme ve spor yapmama sonucu bu hale geldim. Her sabah 7'de salonda kardiyo antrenmanı yapmayı dusunuyorum. (Gun içinde yağ yakiminin devam etmesi için.) 9.00 - 15.00 arası okulda olacağım. Akşam da ağırlık çalışayım diyorum fakat vucudum hamladığı için ilk ay bulaşmamam gerektiğini dusunuyorum. Benim sorum şu; sadece sabah 7'de 1 saat kardiyo yapacağım, buna gore nasil bir beslenme programı edinmeliyim ? Kcal miktari, protein, karbonhidrat ve yağ oranini nasil hesaplamaliyim ? (Yemek sorunum yok, üniversiteye rahatlikla yemek goturebilirim.)
Şimdiden teşekkür ederim.
