nasıl bi program oluşturmalıyım

[kazak69]

arkadaslar şınav.barfiks.mekik ve dumbell curl bu 4 hareketle nasıl bi program olusturmalıyım

 

[Q6u7]

Şınav 4xMax
Dambıl Curl 3x10

Barfiks 4xmax
mekik 3x15