Nasıl Beslenmeliyim? Yardımcı olurmusunuz?

A

aronfabia

Üye
78 Kilo 1.78 boyundayım 21 yaşındayım %15 %16 yağ oranım var nasıl bir beslenme izlemeliyim daha önce 110 kiloydum 78e düştüğüm için spora başladım Amacım Kilomu koruyarak kas kütlesini arttırmak bunu nasıl yapabilirim yardımcı olurmusunuz?
 
Kilo korumak icin gerekli olan metabolizma hizinizi hesaplayın
Mutlaka keten tohumu tozu, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, ceviz ve omega 3 tarzı seyler olsun yağlar cildi sağlıklı tutacak,
Ve deri sarkmasını önlemek icin karbonhidrattan asla yoksun kalmayın. Gluten den uzak duralım hızlı sindirilen karbonhidratlar tercih edelim protein kaynaklarınız yağsız olsun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı