Muscleguy Beslenme Programı(Kastan kaybetmemek için buraya)

Arkadaşlar bu program benim uyguladığım beslenme programı çoğu arkadaşımız da sürekli yardım edin nasıl beslencem gibi sorular soruyor bu program umarım yardımcı olur.75-85 kilo aralığında orta seviyeli sporcular içindir(karbonhidrat fazla zannetmeyin gayet ideal) fakat yeni başlayıp da kilo almak isteyenler uygulayabilir,kilo vermek isteyen arkadaşlarımız uygulamasın.Yeni başlayanların kilo alma riski var.Bu programı beslenme uzmanımla hazırladım.

KURALLAR


1)Su bardağınızı bir yere ayırın 250 ml olsun ve kaç bardak içtiğinizi aklınızda tutun 2.5 litreden fazla içmek çok önemli su en büyük yardımcımız.
2)Süt içtiğimiz bardak da 350 ml olacak.
3)Sütü az yağlı alıp almamak size kalmış ben az yağlı tüketiyorum.
3)Her öğün öncesi 1 bardak su içmeliyiz.
4)Ekmekler kepek,çavdar ve tam buğday ekmeği olarak karışık tüketilebilir.
5)Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda baharatlı olarak pişirilebilir.
6)1 kg sebze yemeğine kullanılan yağ oranı 2 çorba kaşığını geçmemelidir.
7)1 küçük kase çorba=1 ince dilim ekmek
8)1 köfte kadar et(30 gr)=1 dilim beyaz peynir(30 gr)=1 adet haşlanmış yumurta
9)Tavukta genelde göğüs kısmını tercih ederim
Son olarak dipnot ufak bir mutfak tartısı almanızı öneririm her şeyinizi tartıp hazırlayabilirsiniz içinizin rahatlaması için ve saatleri kendinize göre belirleyin öğünlerin arasındaki zaman önemli.Ben antrenmanı 2.öğünden sonra yapıyorum eğer akşam yapıyorsanız yemekten 1 buçuk saat sonraya koyun.

Sabah Kalkınca

2 bardak ılık su

10:00-10:30

Açık şekersiz çay/yeşil çay/ıhlamur
2 kibrit kutusu az yağlı peynir (30x2gr)
3 adet yumurta beyazı
Söğüş domates,salatalık veya yeşillik(roka,nane,tere,maydanoz)(YAĞSIZ)
3 ince dilim esmer ekmek (25gx3)

12:00-12:30[/B]

1 Bardak süt(ayırdığımız bardak 350 ml kuralları okuyun) veya 1 kase yoğurt
2 porsiyon meyve veya 1 adet tadımca bar

ANTRENMAN ÖNCESİ(yarım saat önc)

1 adet yeşil elma
1 ölçek Muscletech Nitro-Tech Protein tozu
3 gr Kreatin (1 çay kaşığına denk gelir)-Kreatin kullanmıyorsanız şekersiz türk
kahvesi içebilirsiniz.

ANTRENMAN SONRASI

1 ölçek protein tozu
1 adet muz

15:00-15:30

250 gr kırmızı et /tavuk veya balık (kırmızı et haftada maksimum 2)
1 kase yarım yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
3 ince dilim esmer ekmek
Mevsim Salata yağsız

17:00-17:30

1 su bardağı süt veya yoğurt
6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi(yaklaşık 70-80 gr)
2 adet kuru kayısı veya 1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm
1 tatlı kaşığı bal veya pekmez(opsiyonel)
(ben bu öğünü direkt hepsini 1 kase içine koyarak kornfleks gibi yiyorum)

19:00-19:30

2 porsiyon meyve

20:00-20:30

10-12 yemek kaşığı sebze yemeği (patates,mısır,bezelye,havuç yok)(susuz)
250 gr tavuk veya 8-10 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği(haftada 1-2)
3 ince dilim esmer ekmek(3x25gr) veya 7-8 yemek kaşığı pilav veya makarna
Mevsim salata(yağsız)

Yatmadan En az 2 saat önce

2 porsiyon meyve
1 bardak süt (yine 350 ml kuralları okuyun) veya 1 kase yoğurt

 

ant öncesi nitro tech alıyorsun ayriyetten kreatin alıyorsun neden?

kreatin almayana kahve önermişsin neden?

ant sonra neden muz yiyorsun?

sence de ant öncesi karbo cok az degil mi ?

 

Nitro-techin içindeki kreatin tek başına yeterli değil.
Güç kaybı yaşamamak ve performans artışı için kafein alınabilir kreatin alıncak durum yoksa.
Muz potasyum içeriyor ve kas yapımında önemli yere sahip.
Antrenman öncesi karbonhidrat ideal eğer olmasa 3 haftadır uyguluyorum antrenman esnasında eksiklik hissederdim ne eklememi önerirsin mesela antrenman öncesine karbonhidrat olarak ?

 

şöyleki nitrotech 1 scoop ta 5 g kreatin var biliyorum bu bilgiden yola cıkarak yazdım hatam varsa düzelt

kafein le kreatin cok ayrı noktalar yani aynı tutmak bir yana biri istanbul biri antalya bi uctan bi uc...

ant sonrası cabuk sindirilen basit şeker tavsiye ediyorum muzu sabah ve ögle yemegi arasına yada idmandan 45 dk önce aldıgın 1 scoop nitrotech ile icmeni tavsiye ediyorum

antrenmandan 1 bucuk saat öncesine yani gerekirse 12 deki yemegin yerine yada o yemegi toptan kaldır onun yerine tavuk makarna ikilisi yada protein tozu ve 100 g yulaf ikilisini tavsiye ediyorum canavar gibi yapar seni

son olarak ant sonrası ögün araların biraz sık 3 saat e cıkar tavsiyem... kolay gelsin )

 

Teşekkür ederim önerilerin için kardeşim =)Bilgin olsun 1 scoopta 5 gr kreatin yok o senin söylediğin şey cell-techte var nitro-techte çok az var.

 

bu program size yeterlimidir bilmem. yanlış anlamayın saygım sonsuzdur emeginize. em ben bunu uygulasam aç kalırım o kesin

 

Ortalama 2-3 saatte bir öğün var toplamda 10 öğün böyle düşünmenize sebep olan şeyi merak ettim,öneriniz nedir ?

 

Gece yediğin meyveyi çıkart. İlla bir şey yiyeceksen lor peynir tüket. Çok daha yararını görürsün

 

Ben de merak eetim acikcasi. Bir aciklama getirirseniz sevinirim.

 

Bende gece meyvesini anlamış değilim , yatmadan vücuduna neden şeker alıyorsun ki ?

 

Bunu yapacak olan Bunyeniz varsa isvec diyeti yapin yada sivi protein diyeti .d

 

Bence beslenme uzmanınızı değiştirin.

6 porsiyon meyve, hele hele gece yatmadan 2 porsiyon meyve yarardan çok zarar verir. Bir ara öğününüzde meyve diğer 2 öğündede daha çok proteinli gıdalar tüketmeye çalışın, ufak bir ton balığı olabilir ya da lor peyniri olabilir.

Öğünlerinizde yoğurt olduğu için ufak bir hatırlatma;

Tavuk ve yoğurtun beraber yenmesi pek tavsiye edilmiyor. Yoğurt ara öğüne kaydırılabilir. İsterseniz şu konuyu inceleyebilirsiniz;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/doktorun-biri-birg-n-et-t35911.html?t=35911

 

Evet onu yazdım ama uygulamıyorum bana yazılan programı yazdım direkt üstünde değişiklikler yapacağım.3 haftadır uyguluyorum diyeti ama meyveleri tüketmedim hiç ,program yazılırken amacı karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmasıydı fazla meyve olması hoşuma gitmedi başka şeyler tükettim.Son öğünde de sadece süt.Lor peyniri diyen arkadaşlarımız içindeki yağ oranı gözümü korkuttu o yüzden yemiyorum teşekkür ederim yorumlarınız için.

 

Lor peynirinin içinde yağ oranı oldukça düşüktür. Yörsan tüket.

 

ben orada ogun goremiyorum. kendimce tabii. yani tekrar ediyorum emeginize saygım sonsuzdur. ama bense cok daha kalorili bir beslenme uyguluyorum. cunku buna ihtiyacım var. yani orada 5 kasık yulaf bir kasık kuru uzum iki kuru kayısı filan yazıyor ya o oşculer bana az demek istedim. ben yedimmi avcuc avuc yerim yulafı kuru uzumu. neyse yinede iyi program. basarılar dilerim

 

Tabiki genede iyi millet abur cubur tatli hamburgerleri hupletirken 6 porsiyon meyve yese nolcak he zayiflamak istiyosan karboyu kis proteini arttir ama normal kalmak istiyosan bu beslenmene protein ekleyip devam edebilirsin

 

güzel program