Mrb Yaş 20 Boy 1.75 Kilo 70.50

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cattleya tarafından 24 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Hadi ya gh dediğiniz büyüme hormonu değil mi ? Halbuki yatmadan önce hep meyve yiyin der büyüklerimiz
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2011
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.715
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    evet buyume hormonu

    forumda arstırırsan neden alınmaması gerektıgını ogrenebılırsın

    sadece proteın almak ve mın karbo almak en mantıklısı lor ıdeal bu yuzden
     
  3. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Tamam araştırayım meyveyi gündüz aralara sıkıştırırım artık

    Programın son hali

    1.gün PAZARTESİ


    Göğüs

    -Bench Press
    -Bench Press Incline
    -Pec Deck Butterflies
    -Dumbell pullover (-)

    Biceps

    -Z bar curl
    -Scott curl
    -Incline Dumbbell Curls

    2.gün ÇARŞAMBA


    Sırt

    -Pulldown
    -Seated Row (Close Grip)
    -Barfiks

    Bacak

    -Squat
    -Leg press
    -Leg Extension
    -Leg Curl(Seated)

    3.gün CUMA

    Omuz

    -Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
    -Dumbbell front raise (-)
    -Dumbbell Standing lat raise
    -Oturarak dumbbell rear raise

    Triceps

    -Skull Crusher
    -Triceps Pushdown (-)
    -Single Arm Extension(Standing)
    -Bench dips

    R10 un çıkar dediklerini (-) bu işaretle gösterdim sizcede çıkarmalımıyım ? Çıkarcaksam neyi eklemeliyim.Pullover hariç diğer 2 sine sıcak bakmıyorum faydalı gibi onlar ama pullover yerine daha etiki bitşey varsa onu koymak isterim

    Bicepsten cons curl ü çıkar demişti onu çıkardım incline dumbbellı ekledim iyi oldu.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:59 ----------

    Mideyi unutmuşum onu her antreman sonrasında yapıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:21 ----------

    Single Arm Row da eklesem mi sırt programına ?
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2011

Sayfayı Paylaş