Mrb Yaş 20 Boy 1.75 Kilo 70.50

Hadi ya gh dediğiniz büyüme hormonu değil mi ? Halbuki yatmadan önce hep meyve yiyin der büyüklerimiz

 

evet buyume hormonu

forumda arstırırsan neden alınmaması gerektıgını ogrenebılırsın

sadece proteın almak ve mın karbo almak en mantıklısı lor ıdeal bu yuzden

 

Tamam araştırayım meyveyi gündüz aralara sıkıştırırım artık

Programın son hali

1.gün PAZARTESİ

Göğüs

-Bench Press
-Bench Press Incline
-Pec Deck Butterflies
-Dumbell pullover (-)

Biceps

-Z bar curl
-Scott curl
-Incline Dumbbell Curls

2.gün ÇARŞAMBA

Sırt

-Pulldown
-Seated Row (Close Grip)
-Barfiks

Bacak

-Squat
-Leg press
-Leg Extension
-Leg Curl(Seated)

3.gün CUMA

Omuz

-Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
-Dumbbell front raise (-)
-Dumbbell Standing lat raise
-Oturarak dumbbell rear raise

Triceps

-Skull Crusher
-Triceps Pushdown (-)
-Single Arm Extension(Standing)
-Bench dips

R10 un çıkar dediklerini (-) bu işaretle gösterdim sizcede çıkarmalımıyım ? Çıkarcaksam neyi eklemeliyim.Pullover hariç diğer 2 sine sıcak bakmıyorum faydalı gibi onlar ama pullover yerine daha etiki bitşey varsa onu koymak isterim

Bicepsten cons curl ü çıkar demişti onu çıkardım incline dumbbellı ekledim iyi oldu.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:59 ----------

Mideyi unutmuşum onu her antreman sonrasında yapıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:21 ----------

Single Arm Row da eklesem mi sırt programına ?