Mrb Yaş 20 Boy 1.75 Kilo 70.50

[Cattleya]

yatmadan once karbonhıdrat almak yanlıs cunku gh mıktarını dusurur

proteın alman daha mantıklı olur

Hadi ya gh dediğiniz büyüme hormonu değil mi ? Halbuki yatmadan önce hep meyve yiyin der büyüklerimiz

 

[Danny Boy]

Hadi ya gh dediğiniz büyüme hormonu değil mi ? Halbuki yatmadan önce hep meyve yiyin der büyüklerimiz

evet buyume hormonu

forumda arstırırsan neden alınmaması gerektıgını ogrenebılırsın

sadece proteın almak ve mın karbo almak en mantıklısı lor ıdeal bu yuzden

 

[Cattleya]

Tamam araştırayım meyveyi gündüz aralara sıkıştırırım artık

Programın son hali

1.gün PAZARTESİ

Göğüs

-Bench Press
-Bench Press Incline
-Pec Deck Butterflies
-Dumbell pullover (-)

Biceps

-Z bar curl
-Scott curl
-Incline Dumbbell Curls

2.gün ÇARŞAMBA

Sırt

-Pulldown
-Seated Row (Close Grip)
-Barfiks

Bacak

-Squat
-Leg press
-Leg Extension
-Leg Curl(Seated)

3.gün CUMA

Omuz

-Military press(öne değil kafa arkasına yapıyorum)
-Dumbbell front raise (-)
-Dumbbell Standing lat raise
-Oturarak dumbbell rear raise

Triceps

-Skull Crusher
-Triceps Pushdown (-)
-Single Arm Extension(Standing)
-Bench dips

R10 un çıkar dediklerini (-) bu işaretle gösterdim sizcede çıkarmalımıyım ? Çıkarcaksam neyi eklemeliyim.Pullover hariç diğer 2 sine sıcak bakmıyorum faydalı gibi onlar ama pullover yerine daha etiki bitşey varsa onu koymak isterim

Bicepsten cons curl ü çıkar demişti onu çıkardım incline dumbbellı ekledim iyi oldu.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:59 ----------

Mideyi unutmuşum onu her antreman sonrasında yapıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:21 ----------

Single Arm Row da eklesem mi sırt programına ?