20 dk civarı bende pek faydalı olmadı şuana kadar HITT yapsam bile, süreyi arttırmak en iyisi diye düşündüm ki böyle daha iyi hissettiriyor. Akşam yemeğinden sonra kesinlikle hiçbir şey yemiyorum sadece içtiğim yeşil çay bazende kahve var; ertesi sabah erken kalkma durumum maalesef şuan için yok çünkü geceleri bilgisayar başında çalışıyorum. Bir müddet böyle okulun açılmasıyla artık erken kalkabileceğim sonunda Limonlu suyun ne tür bir faydası var yağ yakım için açıkçası pek bilmiyorum araştırmadım hiç. Kardiyolarımı sabahları aç karnına yapıyorum ağırlık antremanlarında ise öğünümü yemeden gitmiyorum
--- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2016 ---
Bugün (saat 12'yi geçti aslında dün mü desem Saat 12.30 gibi uyandım. 13.30 gibi ilk ve antreman ağırlık antremanı öncesi öğünümü yedikten sonra antremana gittim.
Birinci öğün:
100 gr kuşbaşı
100 gr ton balığı
3 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak şalgam
Antremanda dün bahsettiğim ancak yazmaya fırsat bulamadığım yeni programımı yaptım. Yani daha faydalı olacağını düşündüğüm başka bir programa geçiş yaptım Bugün bacak ve omuz çalıştım :
Squat 6x10
Leg extension 6x10
Leg curl 6x10
Dumbell shoulder press 6x10
ve 15 dk kardiyonun ardından antremanımı tamamladım. Uzun süre ardından bugün ilk kez bacak çalıştığım için pek ağır kaldıramadım. Denedim ancak bi spazm hissedince kiloları düşürdüm. İlk olarak smith machine'de 20 kg(10+10) ile denedim,hatta iki set bu şekilde yaptım ancak üçüncü sette 10 kg'ye (5+5) düşürmek zorunda kaldım ağırlığı. Onun dışında diğer hareketler genel olarak benim açımdı iyiydi. Setler arası 45 sn kadar dinleniyorum ve düzgün formda yavaş kaldırıp hareketlerin negatiflerine dikkat ediyorum. Ağırlıktan sonra orta şiddette 15 dakika kardiyo yaptım bisiklette. Ancak sorunum şu ki antremanlardan sonra soğuma hareketleri vs yapmama rağmen çok yorgun oluyorum. Biraz araştırdım internette multivitamin vs öneriyorlar ,sizce yorgunluğa bir faydası olur mu?
Antremandan sonra 19.00 gibi ikinci ve son öğünümü yaptım ,menüyü okuyunca iyikide son öğün olmuş diyeceksiniz zaten
700-800 gr ızgara tavuk
700 ml ayran
büyük bir kase bol limonlu sirkeli salata
Bayağı doyurucu bir öğün oldu haliyle (700 gr tavuktan sonra.. Gün içersinde bol su içiyorum. Görmüş olduğunuz gibi karbonhidrat kaynaklarını sadece ağırlık antremanları öncesinde kullanıyorum. Yarınki antremanım aç karnına sabah kardiyo olacak , son yaptığım kardiyo antremanına benzer şekilde..
Bundan sonra uygulayacağım antreman programınıda paylaşayım unutmadan Yukarıda paylaştığım antremanın pek etkisi hissetmedim ama bu program üsttekine göre daha fazla set sayısına sahip ve bugünki ilk denememde oldukça etkili oldu. Bu programı şuanki mevcut beslenme şeklimle yaklaşık 3 ay sürdürmeyi planlıyorum. (21 ağustosta başladım 21 kasımda bitiricem Bu tarihte beslenmeyi değiştiricem daha fazla karbonhidrat vs ekleyerek ve açıkcası birazda rahat davranarak çünkü tecrübelerime istinaden bu tür diyetler cycle gerektiriyor ve belli bir süre sonra etkisini kaybediyor.Bende bu şekilde oldu en azından, kilo verme durma noktasına geliyor psikolojik yoksunluk hissiylede hop bütün basit karbonhidratlara saldır verdiğin kiloları geri al tarzında yo-yo diet effect denilen lanetin kurbanı oluyoruz Bakalım daha yolun başında sayılırız. Şu 10 günlük dönemde şimdiden farkı hissetmeye başladım, gün içinde daha enerjik hissediyorum ve tabiki yağlarında yavaş yavaş yandığını, yavaş yavaş diyorum çünkü şuana kadar yaptığım etkisiz,zayıf antremanlarla ve karbonhidrat yüklü beslenme stiliyle süreç çok yavaş ilerliyordu ancak bu güncellemeyle birlikte çok daha hızlanacağına inanıyorum. Hep birlikte göreceğiz
Birinci gün
Son düzenleme: 31 Ağustos 2016