MMA - Vg- Cardio üçlüsü

merhaba arkadaşlar hemen kafamdaki soru işaretlerinden bahsedeyim yardımcı olursanız çok sevinirim. 1 seneden fazla vg geçmişim var 110 cm göğüs 38 cm kol ölçülerim var. 185 boy 87 kiloyum %17 yağ oranım. şimdi haftada 3 gün 2 şer saatlik mma antremanlarım oluyor ve bu süre zarfında 2 tane tshirtim su gibi oluyor. bende bunu fırsata çevirip cardio gibi kullanmaya karar verdim ve iyi bir beslenme programımla kas kaybetmeden yağ yakmayı amaçlıyorum. yanlız 3 gün mma 3 gün barfiks+dips süper set şeklinde antreman yapmayı düşünüyorum. Barfiks+dips değişik açılarla toplam 10-12 set olacak. sizce bu program yerindemidir acaba yani makinayla çalışmama gerek varmıdır yardım ederseniz sevinirimdumbelllls

 

up

arkadaşlar yokmu bi öneride bulunabilecek olan

 

Sıkılaşma ve fitlik istiyorsan 3-5 kg civarı dumbellar sana yeter makine olarak.
Bu dumbellarla omuz-sırt-kol çalışabilirsin ve düşük ağırlık olduğu için yüksek tekrarlarla istediğin fitliği yakalayabilirsin.
Diğer vücut bölümleri ise crunch, squat, push-up kombinasyonlarıyla oluşturulmuş farklı hareketlerden yararlanacaktır.
Hareketleri araştırıp kendi programını oluştur ; kendini en iyi sen bilirsin.

 

dambıll değilde şimdi söyle bişey var. ben barbell rowda 85 kilo ile 10 tekrar çalışan biriyim ama hiçbir zaman sırtımı ve kllarımı barfiks çektiğim antremanlar kadar kan pompalanmamıştır. yani barfiks benim için ağır bir sırt antremanı oluyor ama sadece barfiks yeterlimidir. çünkü off günlerde mma antremanım var