KemiK
Üye
Selamlar yaşım 27 ve 1.87 boyundayım.
Bayramdan önce 88 kilo idim uzun bayram tatili sonrası 92 kilo oldum
Bu vaziyette boğazı kısmadan çalışmaya devam edersem fazla bir hacimlenme olacak.Şimdi kendimi sıkı bir düzene sokmak istiyorum ancak herhangi bir sağlık sorunu olmadan...
Kilo olarak aklımda 85 kg gibi bir hedef var ama vücudun fitliğine göre ayarlamayı düşünüyorum.Yine de bana uygun kilo 84-85 gibi görünüyor.Merak ettiğim husus 3 aşağı 5 yukarı günlük-haftalık tüketmem gereken minimum protein-karbonhidrat-şeker-kalsiyum değerleri nelerdir?
Çalışma dediğim;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Dinlenme
3.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
4.gün: Dinlenme
.
.
.
Veya;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
3.gün: Dinlenme
.
.
.
Şeklinde olacak.
Benzer tempolarda gidip aynı zamanda kilo verenler gördüğüm kadarıyla forumda da varlar.
Ben bu çalışmayı kas erimesi,gelişememe ya da bildiğim bilmediğim herhangi bir sağlık sorunu olmadan minimum ne kadar besin ile götürebilirim? Yardımlarınızı,tecrübelerinizi ve bilgilendirmelerinizi bekliyorum.Ne nitelik ve nicelikte beslenmeliyim benim pek bir fikrim yok ama açlık vs. sorun değil gözümü karartmış durumdayım açıkçası.
Bayramdan önce 88 kilo idim uzun bayram tatili sonrası 92 kilo oldum
Bu vaziyette boğazı kısmadan çalışmaya devam edersem fazla bir hacimlenme olacak.Şimdi kendimi sıkı bir düzene sokmak istiyorum ancak herhangi bir sağlık sorunu olmadan...
Kilo olarak aklımda 85 kg gibi bir hedef var ama vücudun fitliğine göre ayarlamayı düşünüyorum.Yine de bana uygun kilo 84-85 gibi görünüyor.Merak ettiğim husus 3 aşağı 5 yukarı günlük-haftalık tüketmem gereken minimum protein-karbonhidrat-şeker-kalsiyum değerleri nelerdir?
Çalışma dediğim;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Dinlenme
3.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
4.gün: Dinlenme
.
.
.
Veya;
1.gün: Bacak-Sırt-Biceps-Forearms
2.gün: Göğüs-Arkakol-Omuz
3.gün: Dinlenme
.
.
.
Şeklinde olacak.
Benzer tempolarda gidip aynı zamanda kilo verenler gördüğüm kadarıyla forumda da varlar.
Ben bu çalışmayı kas erimesi,gelişememe ya da bildiğim bilmediğim herhangi bir sağlık sorunu olmadan minimum ne kadar besin ile götürebilirim? Yardımlarınızı,tecrübelerinizi ve bilgilendirmelerinizi bekliyorum.Ne nitelik ve nicelikte beslenmeliyim benim pek bir fikrim yok ama açlık vs. sorun değil gözümü karartmış durumdayım açıkçası.