-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Minder güreşi yapıyorum yaşım 17 görüşleriniz
- Konuyu başlatan ozan1234
- Başlangıç Tarihi
dr-ozgurys
Üye
hem vg hem güreş nasıl yapıyorsun antremanlarda zaten canın çıkmıyormu
Ben güreş yapıyorum , Göğüs olarak bench masamız var onu kullanıyorum,belli bir programım yok ,2 ay salona giderken klasik göğüs hareketleri vardı ana harektleri bench vardı üst göğüs vardı , dummbellede yapardım[DOUBLEPOST=1386611255][/DOUBLEPOST]
ZEvk ve renkler tartışılmaz bana sorarsan en etkili ve kısa sürede etkisiz hale getiren güzel bir daldır,mmada en etkili bir daldır ayrıca,ve vücudu gayet dinç tutuyor,karın bölgesine bu sene ayrıca uğraşıcam.[DOUBLEPOST=1386611328][/DOUBLEPOST]
Vg yi kısa süre yaptım asıl sporum güreştir.
uykusuzburak
Üye
bende spor hayatıma 1998 de güreşle başlamıştım. 5 yıla yakın güreşle ilgilendikten sonra body-fitness tarzına yöneldim. herkes karın bölgen zayıf demiş ama ben katılmıyorum. karın kasların ne kadar güçlü olursa olsun yağ oranın düşük olmadığı sürece ortaya çıkmazlar. karın kasını geliştir diyenlere kulak asma, abdominaller görselliğe yöneliktir senin idman performansını çok fazla etkilemez. idman performansının artmasını istiyosan ilk olarak geniş kas kütlelerini (sırt,bacak,göğüs,omuz) çalıştırmaya özen göstermelisin. ikincil olarak önkol, triceps ve biceps gibi küçük kas gruplarına yönelmelisin. güreşte sırt ve bacakların güçlü olması sana büyük avantaj sağlar.
Öncelikle yorumun için çok teşekkürler,karın bölgesi konusunda haklısın mekik ağırlıkla yaparım çokta uğraşmışımdır o konudada çok sıkıntım yok,bu aralarda en çok bacakla uğraşıyorum 120kg squat bastım geçence işte yeni yeni ,sırt halat barfix mükemmel hareketler.
uykusuzburak
Üye
squat çok doğru bi seçim en iyi temel hareketlerden biridir. bence bacak idmanına deadlift'i, sırt idmanına da barbell row'u ekle. bunlarda sağlam temel hareketlerdendir. birden çok kas grubunu çalıştırarak vücudun genel kuvvetini arttırırlar. ayrıca testosteron seviyesinde artış meydana getirerek anabolik sürece destek olurlar. son olarak bacak idmanını 12-10-10-10 tekrarlarda yapmanda yarar var spor hayatında başarılar dilerim.
Yaptığım temel hareket ve sürekli ağırlığını arttırdığım hareketler,squat,deatlift,balbel row,silkme,( ayrıca barbell curl,bench press te yaparım)sorum neden 12-10-10-10 dedin daha fazla veya daha az yaparsam ne farklı etkisi olur.Birde max ağırlık denemek iyimi 1 tekrarlık max.
uykusuzburak
Üye
bacak kasları günlük hayatımızda en çok çalışan kas gruplarındandır(yürürken, koşarken, oturup kalkarken vs.), ayrıca çok büyük ve çok güçlüdürler. bu yüzden hafif idmanlar bacak kaslarında hipertrofi için gerekli olan micro yırtıkları yeteri kadar oluşturamazlar. o halde yapman gereken şey sert çalışmak yani yüksek ağırlık ve çok tekrar. 12-10-10-10 bacak için idealdir, ama gücün yeterse 12-12-12-10 da yapabilirsin. her sette kilo arttırmayı ihmal etme. kalf idmanlarını 18-18-15-15 yapabilirsin gücüne göre bu sayı artabilir ama ben 20 yi geçmemeni tavsiye ederim. maximum ağırlık 1 tekrar genelde powerlifting antrenmanlarında vardır başlangıç seviye body antrenmanlarında yapılmaz. ama macera olsun diye yapıcam diyosan neden olmasın yapabilirsin.
Halili İbrahim
Üye
Omuzları parçalamışsın gayet iyi P
rotein ağırlıklı beslenip sağlıklı kilo almalısın kanatlara önem varKarında belirginlik konusunda sıkıntı var haklısınız,yağ oranım düşüktür,en az önem verdiğim bölgede karındır.
Birde bel ince olmasada güreşte o beli kimse kaldıramadı
Evet haklısın benimde amacım düzenli yağsız bir şekilde kilo almak kışın kilo almak daha kolay diyorlar hayırlısı,kanat konusundada haklısın gerekeni yapıcam.
GaziWarrior
Üye
Selam arkadaşım güreşle ilgilenmen çok güzel sanırım 3 yıldır güreşiyosun kondisyonun ve gücün gerçekten üst seviyelerde olmalı tek ihtiyacın olan şey ağırlıklarda belirli kas gruplarına odaklanman onun dışında güreşten gelen güçlü bi yapın var özellikle trapez bi güreşçiyi belli eder iyi çalışmalar
bycaner
Üye
hocam foto atcaksaniz yüzünüzü siyaha felan boyayin net alemi bu sonuçta
Evet konunun kapatılmasını istiyorum admin neden kapatmıyorsun rica ediyorum kapatırmısın.
