Mideyi küçültmek, adonis ve karın kaslarını çıkarmak

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Exe
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

Exe

Üye
Herkese selamlar. yalaşık 2-3 aydır bb yapıyorum l-carnitine arginine-ornitine-lysine le desteklemeye çalısıyorum vucut yag oranım %24 ten %19 a düştü. kollar 27 den 36 ya bel 98 den 89 a omuzlar 118 den 128 e yükseldi. Benim bedenen en çok önem verdiğim iki kas bölgesi var. En önemlisi karın kasları kimisi ne kadar çalısırsan çalış o bölge erimez genel bi erime olursa göbek gider diyor. Kimiside 1000 ve üzeri mekik ve türevleri ile eritebilirsin diyor. En dogrusu nedir. 3-5 ayda iyi sonuç alabilmek için tavsiyeleriniz nedir. Bide merak ettiğim adonis kası bunu çıkarmak için bir egzersiz veya bb hareketi varmı?

teşekkürler.
 
Karın kasları iç organları koruyan bir duvardır. Herkeste vardır, "baklava" denen formu ile, sadece üstü yağ katmanı ile kaplıdır. 1000 mekik, ya da herhangibi bir karın hareketi karın kasının gözükmesini sağlamaz. Bunun için yağ oranını düşürmen gerekir(%10 civarı ve altı). Ne kadar yağsız olursan detaylar o kadar artar. Yapılan karın hareketleri karın kaslarını sertleştirmeye ve hacim kazanmalarına yol açar, o yüzden onları da ihmal etmemek gerekir.

Adonis kası ne bilmiyorum.
 
sarc4stic,adonis kası erkeklerde karınla kasık arasında bulunan yay görünümlü bi kastır.
Özellikle sırtüstü uzanıp,ayakları yerden 20-30 cm yüksekliğe kaldırıp ,yere değdirmeden tekrarlayarak yapılan sağlam egzersizle ortaya çıkar..

yeryüzündeki hemen hemen bütün bayanları etkileyen kas türüdür..
Ve bana göre adonisi olan bir erkekte başka hiçbir kas olmasada olur :D
 
BaBe ShaQ dedi:
sarc4stic,adonis kası erkeklerde karınla kasık arasında bulunan yay görünümlü bi kastır.
Özellikle sırtüstü uzanıp,ayakları yerden 20-30 cm yüksekliğe kaldırıp ,yere değdirmeden tekrarlayarak yapılan sağlam egzersizle ortaya çıkar..

yeryüzündeki hemen hemen bütün bayanları etkileyen kas türüdür..
Ve bana göre adonisi olan bir erkekte başka hiçbir kas olmasada olur :D
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim BaBe Shaq, adının Adonis olduğunu bilmiyordum. (Başlığı açan kişiye) O zaman alt karın hareketlerine yükleneceksin. Bench'te ayak kaldırma, dips istasyonunda ayak kaldırma vs...

Benim bildiğim Adonis bir Yunan tanrısı :D Hatta İngilizce'de yakışıklı/çekici erkek anlamında da kullanılır. Demek kaynağı buymuş :)
 
Adonis kasını çıkarmak için çakı, dips'te bacakları karna çekmeyle beraber en iyi hareketlerden biri de dumbbell side bends, bir el ensede diğer el dumbbel ı tutarak yana eğilebildiğimiz kadar eğilp nefes veriyoruz düzelirken nefes alıyoruz. Daha önce başka bir başlıkta bu konu konuşulmuştu bu hareketi yüksek ağırlık az tekrarla yaparsan adonis kasların belirginleşmekle beraber belin de kalınlaşacaktır, hele ki yağlıysan vay haline :) Önerilen hafif ağırlıkla çok tekrar yapılması, ben 5-10 kilo arası ağırlıklarla 4 set 30 tekrar yapıyorum sonuçtan memnunum.
 
Blitz dedi:
Fazla karın çalışmayıp yağ oranını düşürerek karın kaslarında olduğu gibi adonis kaslarını da ortaya çıkarmak mümkün.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam anlaşılan oki bu yağı düşürmedikçe bek gösterişli olmayacak.
 
sarcist bu konuda bence haklı yag oranı 100de 10nun altına cekersen karın kasarın gözükür tabi mekik cekmenle beraber diyette yapmalısın yoksa 100 mekikte alacagın faydayı 500 mekikte bile zor alırısn
 
yağ oranı

yağ oranını nasıl ölçüyorsunuz? hani şu bazı alışveriş merkezlerinde var ya ayaklı tartı kemik ağırlığı falan... onunla mı? ne derece sağlıklı olur bilmiyorum ama öyle mi? bu arada dip not: bisikletin koşudan daha fazla kalori harcattığını ve yağı daha hızlı yaktığını duymuştum...
 
harbi onu bende merak ediyorum bi tartı aldım o ölçüyo mesela diyete başlamadan once 28.6 idi şuan 24.5 gösteriyo ama tartı bence boyumu kilomls oranlıyıp bu karara varıyo
 
bende eskiden beri kendi çapımda vucut geliştirmek için amatörce ugraşıyorum dogal yollarla zaten yaptıgım iş agır ben hap ,ilaç vitamin hiç kullanmadım kullanmam gerekiyormu bir ara ara verdim ama tekrar başladım benim sol ayagımda çocuk felcinden dolayı zayıf ama azimle çalışıyorum bu forumdanda çok şey ögrenecegim inşallah yardımlarınızla
 
O tartıların ölçtüğü yağ oranları kesinlikle gerçek değil.. Sadece tahmini..

%7 yağ oranına sahip bi arkadaş yarışma öncesi denedi birtanesini. ÜStelik avuç içlerini filan dokunduğunuz bi mekanizmaya sahip olan boyu vs. ölçen bi saletti..

yağ oranı %39 çıktı..

%39 yağ oranı ile yarışmada derece yaptıysa helal olsun iyi saklamış yağları :D

Bunun sebebi vücutcuların vücut ağırlıklarının normal insandan fazla olması... Ve o makine de bunu ortalama bi insana göre hesapladığı için vücutçularda yanlış sonuç veriyor.
 
yağ oranı

öncelikle merhaba egzersiz ve harektler gereklidir fakat vucudunun hormonel dengesine herseyden önce bakılmalıdır. futbol oynamadan önce nasıl krampon giyorsan öyle başlanmalıdır vucudunda karın,kalça/göğüs,bel yağ oranı fazlamı kilon ve boyun gerekli ilk önce testosteren ve androjen hormonu seviyen düşükse bu oranlar yüksek demektir. hani bi söz vardır ne yesen yarıyor gibi aslında bu sözün aslı androjen ve gh hormonu salınımı azlığından vucud kas üzerine yağ birikimi oluşturur. ama bu hormanların t3 ve free t yüksek ise vucut yağ ve "CHON" KARBON YAKAR VE PROTEİN SENTEZİNE BAŞLAR.
 
Öncelikle merhabalar..

Ben yaklaşık 3.5 aydır bb yapıyorum. İlk 1 ayında fitness yaptım kilo vermek amacıyla ve 10 kilo verdim. Boyum 1.86, kilom 80, vucudumdaki yağ oranı %10, su oranı %11 ve kas+kemik oranı 74kg ama hala baklava ya da adonis kasına dair bi gelişme yok :) yardımcı olabilecek birisi varsa çok iyi olur :)
 
semihk 1 ayda 10kg verdiğini söylemişsin bu oldukça hızlı bir kilo verme..bence bu yüzden daha derin kendini tam toplyammıştr yani oranların iyi olmasına rağmen derinide braz gergin olmsı gerkyo bence buda bi 3 ayda falan olur heralde ..
 
Yağ oranı biraz daha düşerse %8lere falan abdominal kaslar meydana çıkar gibi geliyor bana.

Bir de şu var yağ ölçümünü sokaktaki makinalar ile (üzerine çıkılıp ölçülen) yapmadınız değil mi? :D
 
Ben bu hafta bu tartılardan almayı dusunuyordum ama herkes kötülemiş.. Yağ oranını real'e yakın ölçtürmek için nasıl bir ekipman bulmak lazım ve bunlar büyük spor mağazalarında bulunurmu ?

2 yıl önce gittiğim bir yer bir alet vardı iki elinle sıkıyordun ve yağ oranın çıkıyordu, gerçi bunun yaptığı işlev tartınınkiyle aynı sanırım kan dolaşımından falan çıkıyor yanlış bilmiyorsam..

İlk sayfa benim arkadaşın %7 yağ oranı demiş biri o ölçümü nasıl yapmış ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı