Öncelikle Selamun aleykum ben 6 aydir spor yapiyorum ancak si irime gden bir görüntü var bunu sizinle paylasmak istedim yardimci olursanz cok sevinirm resimlerde gordugunuz gbi mide kaburgalari kotu bir goruntu gosteriyor bunu ilerde duzeltebilirmym veya nasil olur ama kendmi sknca o görüntü ortadan kayip oluyor omuzlarm iyi durumda
Sen kemik yapından bahsediyorsun hayır bunu değiştirmen mümkün değil ama iri karın kaslarına sahip olursan bu görüntü hafifler vücut sıkılaştıkça güzel görünmeye başlar azimle s.. duvarı delermiş çalışmaya devam et güzel bir diyet uygula görüntünden memnun kalıcağına eminim
Yorum icin tesekku ederim ilerdede boyle goruntu degilde daha iyi bir goruntu olurmu 3 dilim olurmu mesela kaslar. Ve beslenme olarak napacagimi bilmiyorum yardm edersnz cok sevinirm her sabah sadece 6 yumurta yiyorm ikisi tam 4 tanesinin beyazini ogrencym lise toza fln para veremiyorm
Rica ederim. Beslenme konusuna gelirsek bulk mu istiyorsun definasyonmu anlamadım ama daha kış bulk gitmen mantıklı olur yaza doğru definasyon yaparsın yumurtaya o kadar para harcayacağına metro gross market varsa çevrende pastorize yumurta akı al 1 Litre 10 lira daha ucuza geliyor 30 yumurta beyazına hemde pratik hemde sarıları ziyan etmiş olmazsın. Kararınıda ver yardımcı olalım görüntü kolay
Valla abicim hic anlamyrm ben definasyon fln siz hangisini makbul gorursenz o olsun daha 17 yasindaym ve goguslerimi buyutmek midedeki o goruntudende kurtulmak istyrm tabiki ilk halima gore vucudum iyi ama siz yardm edersnz daha iyi olabilir
Şimdi dediğim gibi yaza daha var güzel bir diyet uygula bulk yap ama kardio günlerin olsun kilonu korumaya çalış yaza doğruda sağlam bir definasyon yapıp kaslarını belirginleştirirsin. Diyet olarak öyle kafamızdan yazamayız yağ oranını boyunu kilonu kas oranını bilmem gerekir ama yinede şöyle açıklayım kendine görede araştırıp yapabilirsin şu şekilde olabilir: Sabah: Yulaf ezmesi ile karıştırılmış kahvaltılık mısır gevreği 1 kase Ara öğün: 1 adet yeşil elma 1 adet portakal Öğlen:1 tabak kepekli makarna 200-250gr tavuk göğsü yada levrek Ara öğün: 1 bardak yağsız sütle veya su ile hazırlanmış 1 ölçek whey protein avuç içi kadar ceviz veya fındık Akşam: 250gr tavuk göğsü levrek veya kırmızı et(yağı alınmış) Böyle bir diyetle çok fazla kilo almayıp devam edebilirsin yaza doğruda definasyona geçersin yalnız çok hacimde bekleme bu diyet ile zaten büyük şeyler beklemiyorsun kardiyo unutma sakın kilo alırsın. Birde şöyle söyleyim sabah vücut aç olduğu için insülin salgılamaya çok müsaittir ve birden yediğinde insülini çok salgılar kardiyonu sabahta aç karnına veya bir avuç yulaf yiyerek yaparsan daha fazla kilo vermeye yönelik etki alırsın
Yok nedenki --- Mesaj birleştirildi, 3 Aralık 2014 --- Boyum 1.73 fln kilom 6 ay once 57 idi suanda 65 kiloyum sadece kollarm 35 cm gogusumu fln hic olctmedm abi birde hacin kazanmak istyrM
Sen bulk yap dediğim gibi öyle bir fazlan yok karını kas inşa ederek çıkart bakalım bi sonra bakarsın hatları beliginleştirmeye. Tamam yazdığım diyeti uygula biraz birşeyler ekleyebilirsin bazı günler mesela 2 günde bir yoğurt eklersin meyvede değişim yaparsın sıkılırsan ama portakal ve muz dememin amacı lif oranının fazla olması ve sindirime yardımcı olur.
