Mezomorf öneri

[ErtugrulKilic]

Öncelikle herkese merhaba. 16 yaşında 166 cm boyundayım. 1.5 aydır salonda çalışıyorum. Bundan önce bir fitness tecrübem yok. 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
1. Gün : Göğüs - ön kol - orta seviye kardiyo
3. Gün : Omuz - bacak
5. Gün : Sırt - Arka kol - orta seviye kardiyo.
Programım bu şekilde. Gelişimim normal düzeyde. Beslenmeme dikkat ediyorum. Sizden her konuda önerilerinizi ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Mesela kaç set kaç tekrar yapmalıyım , özel olarak bir şey tüketmeli miyim , antrenman programım uygun mu vb.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[BisikletciMert]

10-8 tekrar 3 veya 2 set yap bence yenilere uygundur karın kasını sık sık çalış kardiyoyu bacak gününde yapabilirsen yap

 

[ErtugrulKilic]

Ilk başlarda kuvvetlenmek için çalışıyordum. Az ağırlık çok tekrar yapıyordum. Son zamanlarda ağırlığı arttırıp tekrar sayısını azaltmaya başladım. Yazmayı unutmuşum başlarken 53 kiloydum şimdi 57 kiloyum.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[Lightning35]

Hocam yukarıdaki resimdeki mezomorf oldugunuzu söyleyen şey nedir sitemi programmı

 

[ErtugrulKilic]

Hocam bodybuilding.com adlı site. Vücut tipi testi var ordan baktım.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk