ErtugrulKilic
Üye
Öncelikle herkese merhaba. 16 yaşında 166 cm boyundayım. 1.5 aydır salonda çalışıyorum. Bundan önce bir fitness tecrübem yok. 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
1. Gün : Göğüs - ön kol - orta seviye kardiyo
3. Gün : Omuz - bacak
5. Gün : Sırt - Arka kol - orta seviye kardiyo.
Programım bu şekilde. Gelişimim normal düzeyde. Beslenmeme dikkat ediyorum. Sizden her konuda önerilerinizi ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Mesela kaç set kaç tekrar yapmalıyım , özel olarak bir şey tüketmeli miyim , antrenman programım uygun mu vb.
Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
1. Gün : Göğüs - ön kol - orta seviye kardiyo
3. Gün : Omuz - bacak
5. Gün : Sırt - Arka kol - orta seviye kardiyo.
Programım bu şekilde. Gelişimim normal düzeyde. Beslenmeme dikkat ediyorum. Sizden her konuda önerilerinizi ve program hakkında yorumlarınızı bekliyorum. Mesela kaç set kaç tekrar yapmalıyım , özel olarak bir şey tüketmeli miyim , antrenman programım uygun mu vb.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk