mevsres - Deadlift Form

Deadlift formum ile ilgili yorumlarınızı bekliyorum.

2 Tane video var, bir arkadan, diğeri de yandan çekilmiştir.

 

kilitlerken kalçanı ileri tam ittirmiyorsun , lumbar lordosis durumu var yani. aşağıya bıraktığım ekteki 2. durum yani. çok problem edilecek bir şey değil , genel olarak gayet iyi formun. plakalar da çok hafif kısa bu arada altına birer tane o yere konan malzemeden koyarsan yüksekliği tam olimpik standartta oluyor haberin olsun. bizim fitness salonundaki plakalar da bunlar.

 

Teşekkürler cevap için, ben uzun süre alt vücut için sırf Leg Press yaptığım için kalçam biraz güçsüz kaldı, o yüzden mesela bir Butt Wink sorunu da var, Deadlift sayesinde güçlendireceğim inşallah.

Yarın belki Squat videosu da çekip atarım onun da formunu gösteririm.

 

yolla bakalım değerlendiririz. bu arada videodaki ayakkabın halter ayakkabısı mı ? topuğu var gibi , deadlift'te düz ve batmayan bi ayakkabı alırsan çok daha verimli olur. ben 20 liraya defacto'dan almıştım deadlift için , sıfır topuğu var tabanı da sert.

 

Yok çakma ucuz bir ayakkabı salonda çalışmak için pazardan aldım, satın aldığım halter ayakkabısını Bench Press ve Squat yaptığımda giyiyorum, onun dışında bu ayakkabıyı giyiyorum daha rahat, yarın Squat'ı halter ayakkabısı ile çekeceğim.

Deadlift için Converse ayakkabı öneriyorlar da giymek cesaret ister.

 

converse uygun deadlift'te evet , tabanı düz ve topuğu yok. squat'ta verim aldın mı halter ayakkabısından ?

 

Evet kesinlikle aldım, tabanının sert ve yüksek olması çok avantajlı, dizlerin içe gömülme sorunu, topukların kalkması sorunu ve derine inememe sorunu önemli ölçüde azaldı, önceden mesela aşırı derine inemiyordum, eğer inseydim arkaya doğru düşerdim, bu ayakkabı ile inebiliyorum.

Teşekkürler görüşün için, göğsümü öne çıkarmamın sebebi sırtımı aktif etmeye çalışmak, bunu yaparken de bazen kalçayı kasmayı unutuyorum, bu çektiğim videoda da yine unutmuştum, ilk baştaki videoda kasıyorum sanırım, mesela başka bir gün çektiğim videodan yine bir fotoğraf, burada mesela kalçamı kasmıştım diye hatırlıyorum.