mevsres - 153 KG x5 Deadlift

Sanırım tekrarlar arası fazla dinleniyorum, ama şu anda geldiğim seviye bu, kilom 76.

Bu konuya ayrıca 5 tekrar yapabildiğim bütün rekorlarımı yükleyeceğim, şu anda rekorum bu, rakamlar arttıkça videolar çekeceğim. Gelecek hafta da 155 KG deneyeceğim.

Mesela şu anki hedefim 4 plaka ile 5 tekrar yapabilmek.

 

tebrikler

 

kol uzunluğun deadlift'e çok uygun bakalım ne kadar ilerletebileceksin takip edelim.

 

süpersin

--- Mesaj birleştirildi, 27 Ocak 2017 ---

bu arada bench videosuda bekliyorum senden

 

Çok iyi. Salon da guzelmis

 

teşekkür ederim, Bench Press ciddi bir artış sağlarsam onu da çekerim, çünkü bir ara diyete girdim 3-4 kilo falan verdim, Bench Press uzun süre yerind esaydı, ama bu süre içerisinde Deadlift ve Squat muazzam artış sağladı, mesela benim en başarılı olduğu hareket Bench Press'di eskiden, ama şu an Deadlift oldu, Symetric Strengt sitesinde Deadlift rakamıma daha çok puan veriyor.

Teşekkür ederim, bizim salonun sanırım tek iyi yanı bir tarafında geniş bir alana sahip olması, çünkü boks salonu orası, sabah gidiyorum kimse olmuyor, tam Deadlift için.

Ama ben Türkiye'De sağlam bir spor salonu görmedim, bak bu fotoğrafta Rusya'da klasik bir spor salonu görebilirsin.



Memleketim olan Gürcistan'da da böyle, her şehirde sadece 1 salon vardır, ancak o salon da büyüktür genelde, bir yapı sadece spor salonundan ibarettir merdiven altı bir spor salonuna kolay kolay rastlayamazsın ve genelde halter salonudur.

Gürcistan Türkiye'den çok daha alt seviye bir ülkedir, ancak gel gör ki olimpik Eleiko plakalar bulunan salonlar var, videolardan falan izliyorum.

Ben Eleiko plaka olan Türkiye'de salon görmedim.

 

burası salonsa ben kumesde çalışıyom

 

Squat deadlift yapacak adam akıllı salon yok. Aslında en iyisi serbest agirliklarla çalisilacak halter salonları. Adam milyarlar verip salonu makineyle donatiyor ancak deadlift yaptirmiyor zemin zarar görür diye? O kadar gereksiz alet var bir tane squat rack almıyor? Türkiye'deki absurtlukler iste. Her alanda var sadece spor ve vg değil

 

153 kg deadlift için önemsencek video almaya değecek kadar bir kilo değil . Kilonun 76 olmasıda bunu video çekilcek değere getirmiyor dostum. ne zaman +200 220 kg lara cıkarsan o zaman video at bence ayrıca bildiğin bu 5 tekrar değil 5 set olmuş. o kadar dinlenilmez

 

Haklısın, bence de 300 kilo aşağısında Deadlift yapan video çekmemeli.

Tek tekrar 180 kiloya denk geliyor, 160 kilo kaldıran yarışmaya hazırlanıyor, ben video çekmişim çok mu? Ayrıca bu takip konusu aynı zamanda, şimdi gelecek hafta 155 deneyeceğim, sonra 158 böyle devam edecek, gelişimimi de görmüş olacak insanlar.

 

Hocam ne kadardır bu sporla ilgileniyorsunuz ?

 

Tam olarak bilmiyorum ama 3 sene falan olması lazım, ama Deadlift, Squat gibi egzersizleri yapmaya son 5-6 aydır başladım, o yüzden çok yükselmedi rakamsal olarak. Ondan önce normal vücutçular gibi hareketler yapıyordum, Dumbell Curl, Triceps Extension tarzında.

Ama 5-6 ay içerisinde yine de fena bir seviyeye getirmediğimi düşünüyorum, daha 3 ay önce 120 KG ile 5 tekrar yapıyordum, şimdi 150 civarında yapıyorum, 5-6 ay öncesinde ise yanlış hatırlamıyorsam 100 KG ile 5 tekrar zor yapıyordum. Ama en başından beri bu hareketleri yapsaydım şimdi baya bir geliştirmiş olurdum.

 

Anladım hocam gayet güzel bence kaldırdığınız ağırlık. Tebrik ederim.

 

Arkadaşlar geçen hafta sırası ile 155, bu gün de 158 kaldırdım, çok şükür rahat çıktı, tekrarlar arasında da daha az dinlendim, her antrenmanın videosunu çekemiyorum etrafta çok insan oluyor.

Her 5 kg artış sağladığımda video çekmeye karar verdim, böylesi bence daha mantıklı, şimdi gelecek hafta 160'ı kaldıracağım zaman tekrar video çekip yükleyeceğim.

 

Eline beline sağlık

 

Hocam deadlifti 5 6 aydir yapiyorsun galiba yaptigindan beri sırt bölgende irileşme ve hacim kazanma gozlemledin mi ?

 

Geçen definasyonda 74 KG'a indiğim zaman ulaştığım yağ oranına bu seferki definasyonda 76 KG'da ulaştım.

Bu da demek oluyor ki 1-2 kilo kas almışım ve bu süreç içerisinde Deadlift'im baya artmıştı.

Deadlift'in sırt kasımda etkisini gördüm, yani sırt kasım sadece Barfix yaptığım dönemlere kıyasla 3 boyutlu gelişti, hani derler ya sırtı çalıştıracak 3-4 izole hareketin yerini tek başına Deadlift tutar diye, doğru gerçekten.

Ancak Deadlift'in en büyük etkisini kalça kasımda gördüm, baya bir gelişti.

Çok teşekkür ederim, haftaya 160 çıkması umudu ile. Her 2 kg artış sağladığımda video çekmek istemiyorum, 2 haftada 1 video atacağım, o da 5 KG artış sağladığımda.

Şu anda One Rep Max 185 KG yapabilirsin diyor bütün hesaplayıcılar, bundan 5 ay önceki rakamlarıma bakacak olursam benim için fena bir rakam değil, yakında 200 KG olacak.

 

Deadlift arada ağırlığı yere bırakabildiğin bir hareket olduğu için hesaplayıcılar genelde yanıltıcı oluyor, tek tekrar için 5 tekrar ağırlığın x1,15 öngörebilirsin. Tabi deneyince belli olacaktır ama onu da antrenman programı geçişleri dışında önermem. Bir de artışlar lineer gitmeyecek yani 2 haftada 5 kg. azaldığında demotive olma, seviye ilerledikçe gelişim daha uzun sürüyor.

 

güzel form , güzel kilo , güzel salon
takipdeyim.
müsait bir zamanında antrenman ve beslenme programını yazarmısın?
boksda yapıyormusun?

 

Teşekkürler, Madcow 5x5 ve CrossFit yapıyorum, Ketojenik beslenme, aralıklı oruç, paleo, 30 gr. altı karbonhidrat 160 gr. civarı protein kalanı 100+ gr yağ. Boks yapmıyorum, biraz kickbox yaptım ama devam etmedim.