mevsres - 1.5 yıllık değişim.

Takip ediyorum defisyondan sonra seni
en fazla 41 cm den 39 olur gibime geliyor

 

Definasyona girdim belli bir süredir, 85 kilodan 80 kiloya düştüm ölçülerimde hiç kayıp olmadı, tabi giden kilonun çok büyük bir kısmı muhtemelen vücuttan atılan su.

Vücut değişimimde ise yüzüm çöktü, yüzüme dokunduğumda dokunduğumda yumuşak bir deri geliyordu o sertleşti su gittiği için, ayrıca göğüs uçlarım da sertleşti. Ama ölçülerde hiç kayıp olmadı, gücüm ise biraz azaldı, önceden 100 kilo ile 6 tekrar yapıyordum şimdi 5 tekrarda zorlanıyorum.

Bulk döneminde sırt kaslarım çok iyi gelişmişti, göğüs kaslarım ise az gelişmişti, şimdi Definasyon bittiğinde tekrar Bulka başlayınca göğüse önem vereceğim.

Bu son halim sırttan çekilmiş foto.

http://i.imgur.com/U27pV9M.jpg

http://i.hizliresim.com/B41J6L.png

Bu da bacak resmim, definasyonla hatlar ortaya çıkar ileride.

http://i.hizliresim.com/jja01W.jpg

 

çok iyi olmuşsun 5 kiloda ölçü kaybetmemen sevindirici. kaç kiloya düşmeyi planlıyorsun ?

 

Teşekkürler, 5 kilo daha verip 75'e kadar düşmeyi planlıyorum, aslında benim amacım tamamen paramparça olmak değil, karın kaslarım gözüksün yeter, natural adam için çok zor çok fazla kas kaybederim %10'un altına inmeye çalışırsam. Yani tamamen yağları yakmadan da tekrar Bulk'a geçebilirim, geçen sefer temiz Bulk yaptığımı sanıyordum, ama temiz yapmaya çalışsam da bir şekilde yağlandım bunun sebebi çok çabuk sonuç almak istedim kasım gelişmiyor az yediğimi zannettim, ama bu seferki Bulk tamamen temiz olacak.

 

en iyisini yapmış olursun , takip edeceğim.

 

SUPERMAN

 

Arkadaşlar şu anda 79 kiloya indim 2 haftada 1 kilo verdim, son halimi paylaşıyorum.

Omuz çevremi ölçtüm şimdi 130 CM çıktı, göğüs çevrem 117 CM.

Kol ölçüm diyete girmeden önce 41 civarındaydı şimdi 40.8

Sırt ve bacaklardan çok fazla yağ gitti, bunu fark ettim ciddi anlamda, bel kısmından ise sadece gözle görülür derecede gitti, bu da genetik ile alakalı bir şey, keza babam bir inşaat ustası kocaman sırt kası var sırtında hiç yağ yok ama göbek kısmı çok yağlı.

http://i.hizliresim.com/j1WAXj.jpg

http://i.hizliresim.com/E6R2rq.jpg

http://i.hizliresim.com/QY7y2V.jpg

 

belli oluyor yağ yakımın çok iyi gerçekten. bulk sırasında yağlanmaktan korkan arkadaşlara örnek olsun.

 

göğüs uçlarım sertleşti derken hep sert mi şu an ? normalde mesela denize girdikten sonra falan daha güzel gözüküyor ya meme ucu sertleşince benimde aynı sorunum var definasyonda sertleşir mi ?

 

Eğer Jinekomasti tarzı bir sorunun yoksa göğüs uçlarının sert olmaması yağ ile alakalı bir şeydir ve yağ yaktıkça da deri göğüs kaslarına doğru yapışır ve sert durur hali ile. Yani evet definasyonda göğüs uçlarındaki yumuşaklık kaybolur, eğer Jinekomasti yoksa dediğim gibi.

 

Definasyonda iyice hatlar ortaya çıkıcak güzel vucut. O değilde baya para gidiyordur herhalde 4000 kcal dedinde ben bunu 1 günde alsam herhalde beni evden atar annem. 3000 kcal zar zor alıyorum onuda en çok yağlardan karşılıyorum zaten.

 

teşekkür ederim jinekomasti oldugumu düşünüyordum ama yağ sadece göğsümün ucunda yok yani alt göğüs yağlı ama yayılmış bir biçimde zamanla yağ yaktıkça göreceğiz belki de vardır

 

Günde 1 kilo et yiyorum bunun üçte biri kırmızı et oluyor, geri kalanı tavuk göğsü, hatta çoğu zaman tamamı Tavuk göğsü oluyor, geri kalanını da yulaf ezmesi bulgur ve zeytin yağı gibi besinlerden karşılıyorum, tabi ben çalışan biriyim kazandığım paranın büyük bir kısmını bu spor için harcıyorum.

Fakat Memlekette olduğum zaman her gün 1 kilo et bile yiyebilirim çünkü kaliteli bir kırmızı etin kilosu 5-10 dolar.

 

En iyisi o zaten ben baklagillerdende tüketiyorum genel olarak. Çalışan insan için bir yerde kolay oluyor dediğin gibi. Bir kaç kilo daha verip bulka geçmen daha iyi olcak.

 

4 Ocak 2015 şimdiki halim.

http://i.hizliresim.com/nLm8Zl.jpg

Bu da diyete başlamadan önce ve şimdiki halim.

http://i.hizliresim.com/VvXqmr.jpg

Bel çevrem 7 CM küçüldü, kol çevrem ise yarım CM küçüldü, en çok yağları sırt, bacak ve kol yağlarından yaktım.

Fakat sırttan öyle böyle değil baya yaktım, ben sırtımda çok iyi ışık altında bile parça parça hatların olduğunu hatırlamıyorum, ama şimdi var.

 

Kaç kg oldun peki?

 

Şu an 77.

87'ye çakar çıkmıştım bir ara.

 

Biraz karın kasına daha ağırlık ver bence iyice define olunca biraz daha ön plana çıkcaklar.

 

İyice define olmayacağım, sadece biraz daha kilo vereceğim, sonra Bulk'a geçeceğim, ama bu sefer ciddi uzun süreli Bulk olacak. Benim genetik olarak karın bölgemde çok yağ toplanıyor, aslında diğer bölgelerde abartılacak kadar yağ yok, göbek kısmındaki yağları tamamen yakmaya çalışsam muhtemelen kıyafetlerin içinde kaybolacağım, iyice define olacak seviyeye gelmem için en az 3 sene daha çalışmam lazım, anca o zaman cesaret ederim.

 

O zaman yağ oranını belirli bir seviyeye düşürmen mantıklı ben tamamen define olcan sanıyordum aslında dediğin gibi kilona bakınca senin baya kilo vermen gerektiği gözüküyor.Bir arkadaş yağ oranını %11 a kadar çekip öyle hep bulka geçiyor bir hedef koyup ona düşüp tekrardan bulka geçmek mantıklı olur.