SlipKnoT16
Üye
Buraya açtım konuyu çünkü sorular yeni başlayanların sordugu sorulardı yararı olur diye düşünüyorum 
Face'deki Meter Mevsimler sayfasından aldım
Soru 1: Evde Çalışarak Fit Olmam İçin Gerekli Çalışma ve Yemek Programı Verirmisin ?
Cevap: Evde çalışmak idman değil eksersiz olur bunun icin, salona gitmeyi tercih et sıkı bir vücut icin bunun icin program veremem ama, beslenme icin tavuk balık ve kırmızı et izgara seklinde karbonhidrat olarak da, pilav makarına yagsız tuzu az formuna göre , sebze olarak brokoli havuc meyve olarak da portakal muz ve yesil elma gibi besinleri tüketmeni öneririm..
Soru 2: Meter Abi 15 yaşındayım boyum 1.86 ve kilom 78 ama daha önce kas yapmak için hiçbir girişimim olmadı. Daha fit görünmek için ağırlık vs başlamak istiyorum ama henüz erken diyorlar ne yapmamı önerirsin ?
Cevap: yaşın çok erken bu spora başlamak icin türkiye şartlarında ama boy ve kg bakınca genetigin iyi olduğunu söylemek zor olmuyor, ben sana spor salonuna gidiceksen özellikle 17 18 yaşına kadar, güzel beslenerek ve makine machine denen hareketleri yapmayı ve kullanmayı dene, serbest hareketlere yer verme bench press mesala makine benc press , ve temel hareket dedigim squat , deathlift vb hareketlerden uzak dur.
Soru 3: Body building ile boyumu uzatabilirmiyim? gelişme çağındayım
Cevap: Bodybulding degilde bu alana Fitness demelisin, tabiki düzgün yapabilecegin gelişme cağında teknikler ile boyunu uzatma ve sıçramanı uzatmak mümkündür, boyunu uzatmanın en güzel yolu sıçramak tır.
Soru 3ün Cevabın devamı: bunun icin spor olarak basketball ve eline kaldırabılecegin orta seviyede 2 dummbell ile 5 set den sıçrayabildigin kadar yukarı sıçramanı öneririm sayıyı son tekrar yapabilecegin yanma hissini hissedene kadar seri şekilde sıçra yanma hissi biterkenden 40sn civarı dinle ve tekrardan 5 set olana kadar yap gittik sonra set sayılarını artırabılırsın.
Soru 4: Selamlar Meter Çok kral bi adamsın soruma geliyorum Yag oranım %19 boyum 174 kilom 81 ek olarak ne tür ilaçlar almamı önerirsin ve şöyle bişey var benim amacım hard bodyci olmak değil senin tarzında ince ve kaslı vicut istiyorum steroid kullansam çok fazla şişermiyim ? bide kardiyo süresi ne kadar zamandan sonra kaslara zararı olur ?
Cevap 4: yağ oranın öncelikle çok fazla, boyuna göre, yağ yakıcı luqid ler alırsan ve hakkını vererek cardio yaparsan vücudunda hızla yağ oranı düşer beslenmeni de düzene korsan tabi, fakat yağ yakıcı tablet olarak başlamanı önermem daha once kullanmadıysan 2 ay sıvı olarak universal yada optimum markasının 1000mg yag yakıcıklarını sabah aksam ve idman oncesi ac karnına 3 er corba kasıgı almanı oneririm..
Cevap 4 ün devamı: Steroid kullanmamanı ŞIDDETLE tavsiye ETMİYORUM KESİNLİKLE UZAK DUR! Kanser ve SAÇ DOKÜLMESİ ayrıca kazandıgın kası çok kolay kaybetmene neden acar KALİTELİ KAS YAPMAZ.. kısaca. Daha detaylı bilgi veremem seni tanımadan kusura bakma dostum
Soru 5: Merhaba Meter abi ben 16 yaşındayım 5 aydır body building yapıyorum ama bir türlü kilo alamıyorum 1.70 boydayım 54 kiloyum zayıf olduğum için fazla bir gelişme görünmüyor önereceğin bir beslenme programı varmı yardımcı olursan çok sevinirim
Cevap 5: yaşın cok genç fakat, kg alabilirsin tabi, sen ilk önce bodybulding mi fitness mi yapmak istiyorsun 2 spor da birbirinden cok farklı fitness plaj ve model vücudu bodybulding ise, hardbody aşırı kaslı güvenlik vücudu gibi birsey.. ilk once buna karar ver vücut kg nu kas olarak artırman icin agır calısıp kısa idmanlar yapmalısın ve dogru idmanlar düzgün uyuku düzgün beslenme..
Cevap 5 in devamı: beslenme programına gelicek olursak saglıklı güclü temiz karbonhidrat alman lazım ki aldıgın enerjiyi yakmadan onu kasa cevirebilesin bunun icin , makarına princ pilavı bol bol beyaz ekmek bal recel , beyaz peynir kaşar .. gibi besinler yumurta beyazı tavuk balık gibi besinler tüketip düzgün saglıklı disiplinli idmanlar ile , ayrıca 8 saat uyuku ile güzel kas alıp kg nu artırabılırsın.
Soru 6: Masa tenisi sporuyla ilgilenmekteyim. Bacaklarımı hızlandırmam için baldırlarımı eritmem lazım. Bacak ve baldır eritmek için ne yapmam gerek
Cevap 6: Leg Ex. Leg Press , Suma Squat ve Lunges gibi hareketleri orta kg 20 tekrar gibi rakamlar ile 6 set yaparsan , haftada 2 bacaklarını sıkılaştırırken parcalarken ayrıca inceltebilirsin.
Soru 7: Nasıl karın kası yapabiliriz?
Cevap 7 : Karın kası beslenmeni düzenleyip yağ oranını %6 ile %4 arasına getirmek ile gerçekleşir, Beslenme işin ilacı yardımcıları ise yağ yakıcı ve karın eksersizleri ayrıca cardio dur. Herkesin karın kası doğuştan vardır. Önemlı olan yağı parcalayarak deri altındaki yagı idrar ve enerji yakımıyla ter olarak vujut dısına atmak zor olan korumaktır aslında bunuda Disiplin ve İrade gereklidir bu konuda.
Soru 8 : Bu vücud kaç yılda oldu?
Cevap 8: Bu vücut 15 sene sami prof futbol ve 4 sene fitness de haftada 6 ortalama 3 saatlik anterman ile ayda 2 bin tl harcanarak, gece 9 saat uyuyarak oldu
Soru 9: 14 yaşındayım fitness a kaç yaşında başlamamı tavsiye edersin?
Cevap: Fitness düzgün hocalar eşliginde 16 , eğer bilgi ve tercübe eksikligini sezdin hocalar ve gelişmemiş bir şehirde isen istanbul izmir antalya ankara gibi şehirlerde değilsen , 18 19 öneririm. yanlış bir yönlendirme ile sakatlanabilir ve kısa kalabilirsin
Son soru 10: Biseps triseps nedir?
Cevap 10 : Biceps, ön kol , triceps ise Arka koldur.
Face'deki Meter Mevsimler sayfasından aldım Soru 1: Evde Çalışarak Fit Olmam İçin Gerekli Çalışma ve Yemek Programı Verirmisin ?
Cevap: Evde çalışmak idman değil eksersiz olur bunun icin, salona gitmeyi tercih et sıkı bir vücut icin bunun icin program veremem ama, beslenme icin tavuk balık ve kırmızı et izgara seklinde karbonhidrat olarak da, pilav makarına yagsız tuzu az formuna göre , sebze olarak brokoli havuc meyve olarak da portakal muz ve yesil elma gibi besinleri tüketmeni öneririm..
Soru 2: Meter Abi 15 yaşındayım boyum 1.86 ve kilom 78 ama daha önce kas yapmak için hiçbir girişimim olmadı. Daha fit görünmek için ağırlık vs başlamak istiyorum ama henüz erken diyorlar ne yapmamı önerirsin ?
Cevap: yaşın çok erken bu spora başlamak icin türkiye şartlarında ama boy ve kg bakınca genetigin iyi olduğunu söylemek zor olmuyor, ben sana spor salonuna gidiceksen özellikle 17 18 yaşına kadar, güzel beslenerek ve makine machine denen hareketleri yapmayı ve kullanmayı dene, serbest hareketlere yer verme bench press mesala makine benc press , ve temel hareket dedigim squat , deathlift vb hareketlerden uzak dur.
Soru 3: Body building ile boyumu uzatabilirmiyim? gelişme çağındayım
Cevap: Bodybulding degilde bu alana Fitness demelisin, tabiki düzgün yapabilecegin gelişme cağında teknikler ile boyunu uzatma ve sıçramanı uzatmak mümkündür, boyunu uzatmanın en güzel yolu sıçramak tır.
Soru 3ün Cevabın devamı: bunun icin spor olarak basketball ve eline kaldırabılecegin orta seviyede 2 dummbell ile 5 set den sıçrayabildigin kadar yukarı sıçramanı öneririm sayıyı son tekrar yapabilecegin yanma hissini hissedene kadar seri şekilde sıçra yanma hissi biterkenden 40sn civarı dinle ve tekrardan 5 set olana kadar yap gittik sonra set sayılarını artırabılırsın.
Soru 4: Selamlar Meter Çok kral bi adamsın soruma geliyorum Yag oranım %19 boyum 174 kilom 81 ek olarak ne tür ilaçlar almamı önerirsin ve şöyle bişey var benim amacım hard bodyci olmak değil senin tarzında ince ve kaslı vicut istiyorum steroid kullansam çok fazla şişermiyim ? bide kardiyo süresi ne kadar zamandan sonra kaslara zararı olur ?
Cevap 4: yağ oranın öncelikle çok fazla, boyuna göre, yağ yakıcı luqid ler alırsan ve hakkını vererek cardio yaparsan vücudunda hızla yağ oranı düşer beslenmeni de düzene korsan tabi, fakat yağ yakıcı tablet olarak başlamanı önermem daha once kullanmadıysan 2 ay sıvı olarak universal yada optimum markasının 1000mg yag yakıcıklarını sabah aksam ve idman oncesi ac karnına 3 er corba kasıgı almanı oneririm..
Cevap 4 ün devamı: Steroid kullanmamanı ŞIDDETLE tavsiye ETMİYORUM KESİNLİKLE UZAK DUR! Kanser ve SAÇ DOKÜLMESİ ayrıca kazandıgın kası çok kolay kaybetmene neden acar KALİTELİ KAS YAPMAZ.. kısaca. Daha detaylı bilgi veremem seni tanımadan kusura bakma dostum
Soru 5: Merhaba Meter abi ben 16 yaşındayım 5 aydır body building yapıyorum ama bir türlü kilo alamıyorum 1.70 boydayım 54 kiloyum zayıf olduğum için fazla bir gelişme görünmüyor önereceğin bir beslenme programı varmı yardımcı olursan çok sevinirim
Cevap 5: yaşın cok genç fakat, kg alabilirsin tabi, sen ilk önce bodybulding mi fitness mi yapmak istiyorsun 2 spor da birbirinden cok farklı fitness plaj ve model vücudu bodybulding ise, hardbody aşırı kaslı güvenlik vücudu gibi birsey.. ilk once buna karar ver vücut kg nu kas olarak artırman icin agır calısıp kısa idmanlar yapmalısın ve dogru idmanlar düzgün uyuku düzgün beslenme..
Cevap 5 in devamı: beslenme programına gelicek olursak saglıklı güclü temiz karbonhidrat alman lazım ki aldıgın enerjiyi yakmadan onu kasa cevirebilesin bunun icin , makarına princ pilavı bol bol beyaz ekmek bal recel , beyaz peynir kaşar .. gibi besinler yumurta beyazı tavuk balık gibi besinler tüketip düzgün saglıklı disiplinli idmanlar ile , ayrıca 8 saat uyuku ile güzel kas alıp kg nu artırabılırsın.
Soru 6: Masa tenisi sporuyla ilgilenmekteyim. Bacaklarımı hızlandırmam için baldırlarımı eritmem lazım. Bacak ve baldır eritmek için ne yapmam gerek
Cevap 6: Leg Ex. Leg Press , Suma Squat ve Lunges gibi hareketleri orta kg 20 tekrar gibi rakamlar ile 6 set yaparsan , haftada 2 bacaklarını sıkılaştırırken parcalarken ayrıca inceltebilirsin.
Soru 7: Nasıl karın kası yapabiliriz?
Cevap 7 : Karın kası beslenmeni düzenleyip yağ oranını %6 ile %4 arasına getirmek ile gerçekleşir, Beslenme işin ilacı yardımcıları ise yağ yakıcı ve karın eksersizleri ayrıca cardio dur. Herkesin karın kası doğuştan vardır. Önemlı olan yağı parcalayarak deri altındaki yagı idrar ve enerji yakımıyla ter olarak vujut dısına atmak zor olan korumaktır aslında bunuda Disiplin ve İrade gereklidir bu konuda.
Soru 8 : Bu vücud kaç yılda oldu?
Cevap 8: Bu vücut 15 sene sami prof futbol ve 4 sene fitness de haftada 6 ortalama 3 saatlik anterman ile ayda 2 bin tl harcanarak, gece 9 saat uyuyarak oldu
Soru 9: 14 yaşındayım fitness a kaç yaşında başlamamı tavsiye edersin?
Cevap: Fitness düzgün hocalar eşliginde 16 , eğer bilgi ve tercübe eksikligini sezdin hocalar ve gelişmemiş bir şehirde isen istanbul izmir antalya ankara gibi şehirlerde değilsen , 18 19 öneririm. yanlış bir yönlendirme ile sakatlanabilir ve kısa kalabilirsin
Son soru 10: Biseps triseps nedir?
Cevap 10 : Biceps, ön kol , triceps ise Arka koldur.
paylaştıgın için teşekkürler.
