Merhabalar, forumda birçok yazıyı okudum bu konuda da birçok şey yazılmış durumda ancak yazılanlar benim kafamdaki soruları tam anlamıyla çözmedi maalesef bunun için yeni konu açtım.
Ben 174 cm boy ve 92 kilodayım, daha önce 6 ay kadar vücut geliştirme yapmıştım, o dönemler kendimden çok memnundum 75 kilo civarındaydım yağlı bir vücudum vardı yine ama yapılı ve fit duruyordum, geçen senelerde maalesef 15 kilo aldım. Şimdi bu kilolardan tekrar kurtulmak istemekteyim ancak vücudumu da geliştirmeyi kas oranımı arttırmayı istiyorum. Forumda okuduklarım neticesinde kafam karıştı, kimi yerde az kilo çok tekrar yapmam gerektiği, kimi yerde ağır kilolarda daha fazla kalori yakıldığı yazıyor. Kimi yerde cardio yapılması gerektiği kimi yerde cardionun antremandan sonra kas kaybı yapacağı yazıyor. Beslenmede aynı şekilde kafa karıştırıyor, karbonhidratı azaltarak zayıflanabileceği yazıyor ama bunun yanında glukoz oranı falan ayarlanmalı deniyor. Karbonhidrat almadan ağırlık çalışmak kas kaybı yapar deniyor, antreman sonrası meyve suyu mu süt mü içmem gerektiğini, basit şekeri baldan mı almalıyım yada basit şekeri antremandan sonra almalı mıyım, hatta ne sürede beslenmeliyim antremandan sonra 1 saat içinde mi beslenmem gerektiğini bile anlayabilmiş değilim. Yardımcı olursanız sevinirim bu konuda ustalardan yardım bekliyorum. Hem 15 kilo zayıflayıp hemde kas oranımı arttırıp belirginleştirmem mümkün müdür? Kandaki glikoz oranı, hormon falan pek anlamıyorum en kestirmesinden neler tüketmem gerektiği gibi açıklayıcı birkaç öneri ben ve benim gibiler için çok faydalı olacaktır. Şimdiden Teşekkür ediyorum.
Ben 174 cm boy ve 92 kilodayım, daha önce 6 ay kadar vücut geliştirme yapmıştım, o dönemler kendimden çok memnundum 75 kilo civarındaydım yağlı bir vücudum vardı yine ama yapılı ve fit duruyordum, geçen senelerde maalesef 15 kilo aldım. Şimdi bu kilolardan tekrar kurtulmak istemekteyim ancak vücudumu da geliştirmeyi kas oranımı arttırmayı istiyorum. Forumda okuduklarım neticesinde kafam karıştı, kimi yerde az kilo çok tekrar yapmam gerektiği, kimi yerde ağır kilolarda daha fazla kalori yakıldığı yazıyor. Kimi yerde cardio yapılması gerektiği kimi yerde cardionun antremandan sonra kas kaybı yapacağı yazıyor. Beslenmede aynı şekilde kafa karıştırıyor, karbonhidratı azaltarak zayıflanabileceği yazıyor ama bunun yanında glukoz oranı falan ayarlanmalı deniyor. Karbonhidrat almadan ağırlık çalışmak kas kaybı yapar deniyor, antreman sonrası meyve suyu mu süt mü içmem gerektiğini, basit şekeri baldan mı almalıyım yada basit şekeri antremandan sonra almalı mıyım, hatta ne sürede beslenmeliyim antremandan sonra 1 saat içinde mi beslenmem gerektiğini bile anlayabilmiş değilim. Yardımcı olursanız sevinirim bu konuda ustalardan yardım bekliyorum. Hem 15 kilo zayıflayıp hemde kas oranımı arttırıp belirginleştirmem mümkün müdür? Kandaki glikoz oranı, hormon falan pek anlamıyorum en kestirmesinden neler tüketmem gerektiği gibi açıklayıcı birkaç öneri ben ve benim gibiler için çok faydalı olacaktır. Şimdiden Teşekkür ediyorum.