Merhabalar spora yeni başladım...

Bir sorum daha oılacak sizlere??

Benim bacaklar nerdeyse badi yapmış adam kadar kalın...

Bende bacakları dahada kalınlaştırmak istemediğim için bacak çalışmak istemiyorum...

Sizinde görüşlerinizi almak istedim sizcede çalıştırmasam olurmu?

 

bacakların kalın ama nasıl kalın önce bu konuya açıklık getir.yaglı kalın mı yoksa kaslı kalın mı?ayrıca ne olursa olsun bacak çalışmadan olmaz.

 

Aslında bisiklet ve koşu bandı yapıyorum idmandan bir 20 dak önce...Yani bacaklar çalışıyor sanırım,ama benim kastettiğim bacaklara ağırlık vermek olarak çalışmak istemiyorum....


Yıllardır futbol oynadığım için kas da var tabiki...

Yalnız aslında tam bacak değil benim baldırlar çok kalın bu yüzdende çok bacak çalışmak istemiyorum...

 

bacak çalışrıken tekrar saysını fazla yaparsın.böylece bacakların hem şekillenir hemde kasların belirginleşir.

 

Şu ana kadar 3 kere spor salonuna gittim ve body çalıştım...

Ağrılarım ilk günki gibi değil sadece çok mekik çektiğimden karnım da bir ağrı var....74 kiloydum 1 kilo verdim 73 oldum...

Ve içimde inanılmaz bir istek var her gun gidebilirim spora ama dinlemeninde gerek olduğunu biliyorum o yüzden bugun gitmicem...

Bu arada ısrarla bacak çalışmıyorum sadece bisiklet ve koşu bandı yapıyorum,ağırlık basmıyorum bacaklara...

Bu arada bir soru daha antreman saatim kaç olmalıdır yeni başlayan biri olarak ben 1 saat yapıyorum yeterlimi???

 

O istek doğaldır herkeste olur hergün gitmek istersin ama gitme Haftada 3-4 gün yeterli. Bacak çalışmaya başla bence, birde bacakların ne kadar kalın? Yani bizim salona gelen bir arkadaşta benim göğüsler çok büyük o yüzden ben göğüs çalışmak istemiyorum demişti ama çalışması gerekiyordu yani Antreman cardio hariç 45 dk-1 saati geçmesin, ondan sonra katabolik enzimler salgılanmaya başlanır. Sen hareketleri düzgün form ve kısa aralıklarla yap yeter.

 

Hocam benim baldırlar çok kalın...

Benim anlamadığım bacak çalışmazsam bu sadece bacakların gelişmemesini sağlamazmı yoksa vucudun ust kısmınada bir etkisi varmı???

 

Futbol oynamışsın o yüzden kaslı demişsin. Klüpte falansa tamam, ama saydam'ın dediği gibi bacakların kaslımı yoksa yağlımı? Sen en iyisi ölçülerini bir yaz, 1.73 cm/74 kilosun(73 olmuştun di mi ), ya vücudun sağlam yada biraz yağlısın.

 

Şimdi benim baldırlar çok kalın bacaklarda bir şey yok...

Vucut sağlam değil yağlı hoca zaten 4 kilo fazlan var dedi...

 

Hımm anladım Bacak çalış ama çok tekrar yap, ilk başlarda baldır çalışma. Zaten bacakların hemen kalınlaşmayacak, istediğin kalınlıkta bırakıp ondan sonra muhafaza etmeye çalışırsın. Bacak vücuttaki en büyük kas grubu olduğunu için en fazla büyüme hormonunu bacak kasları salgılıyor. Büyüme hormonu fazla salgılanınca daha hızlı büyüyorsun. Ee daha ne bekliyosun? BACAK ÇALIŞ!

 

ok

bacak da çalışırız ne yapalım

 

Koşu bandı

Bisiklet

Twims

Bench press

Yana açış(butterfly)

Dumbbell Hammer Curl

Omuz press

Dumbbell Front Raise

mekik

bilek

Dumbbell Side Bend (mide)

Push Down


Ve şu an adınıo hatırlayamadığım 3 tane hareket daha var birisnde ağırlığı göğüsne çekiyosun diğerinde omzuna ve öbüründede oturarark ağrılığı midene çekiyosun...

Sizce bu hareketleri hangi sırayla yapmam gerek...

 

bu arada bu cardio dediğiniz şey nedir?

 

Arkadaşlar hareket sırasının bir önemi varmı???

Varsa hangilerini yapmalıyım sırasıyla???


ps:Bu arada çok soru soruyorum farkındayım ama umarım kusura bakmazsınız :cry:

 

Hareket sırasının önemi şöyle var önce büyük kas gruplarını çalıştırman lazım. Mesela mide/göğüs/biceps çalışacağın bir gün önce göğüs çalışacaksın sonra biceps en sonda mide. Mideyi her zaman en son çalış çünkü en başta mide çalışırsan diğer hareketlerde yorgun olacak o yüzden performansını etkileyecek. Büyük kas gruplarınıda önce çalıştırmalısın(Göğüs, bacak, sırt ve omuz). Önce küçük kası çalıştırısan yine üstte dediğim şey olur, kaslar yorulur büyük kası çalıştırken istediğin düzeyde çalışamazsın. Hareket sırasında ise önce compound denilen birçok kası etkileyen hareketleri yap (mesela bench press) sonra da isolation denen sadece tek bir kası izole eden hareketleri yap(mesela concentration curls). Sebep yine aynı. Çok soru sorman doğal yeni başladın meraklısın ama önce forumu bir okursan sorduğun yada sormaya niyetlendiğin bir çok sorunun daha önceden sorulduğunu ve cevaplandığını göreceksin

 

evet gkhngs formun amacı da bu zaten bilgilendirmek.yardımcı olabiliyorsak ne mutlu bizlere

 

Çok saolun arkadaşlar inanın çok yardımcı oluyorsunuz...

 

ne demek kardeşim her zaman biz burdayız

 

Arkadaşlar bir kilo verdim başka veremiyorum..Yediklerim şunlar;

Sabah:Yarım ekmekden daha küçük ekmeğe kaşar domates

Öğlen:Tavuk+makarna+ayran+1 dilim ekmek,bazen patates kızartması

Akşam:Mümkün olduğunca az yemeğe çalışıyorum,ekmek gene 1 dilim yiyorum ve asitli içecek içmiyorum...Pilav falan yiyyorum askım...


Sizce nasıldır böyle gidersem kilo verebilirmiyim tabi birde haftanın 4 günü spora gidiyorum ve 10'ar dakika koşu bandı yapıyorum....