Merhabalar.Program hakkında birkaç sorum olacak.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dream theater tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dream theater
    Offline

    dream theater Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 2.5 aydır bu sporla ilgileniyorum Yaşım 32 boyum 1.81 kilom 76 yağ oranım %17 lerde.Bu süre zarfında salona gidiyordum ama havaların soğuması ve sporu sabah erken saatlerde yapmam sebebi ile kış geçene kadar evde çalışmaya karar verdim.

    Salondaki programım Piramit sistem şu şekildeydi Pazartesi çarşamba cumartesi olarak bu programı çevirip uyguluyordum.Fullbody

    1.gün
    chest press 8-8-6-6
    inchline press 8-8-6-6
    inc.dumbell fly 10-10-10
    push up 3x10
    cable curl 8-8-6-6
    consentration 8-8-6-6
    Hummer Curl 8-8-8
    Pull down 8-8-6-6-4
    Cable cow 8-8-6-6
    Hyper Ext 3x10
    Sit Up 3x20
    Leg Raise 3x20

    2. Gün

    Shoulder Press 8-8-6-6
    Dumbell deltoid press 8-8-6-6
    Pec Fly 10-10-10
    Lateral dumb.raise 8-8-8
    Push down 8-8-6-6
    French triceps 8-8-6-6
    dips triceps 8-8-8
    leg curl 12-10-8
    leg press 10-10-8
    leg ext 12-10-8
    inch leg raise 3x20

    Evde kendime göre bir program hazırladım ama nekadar doğru nekadar yanlış oldu emin olamadım bu sebeple sizlerden ricam değerlendirmeniz ve eksik/yanlışlarımı beraber düzeltmemiz.Şimdiden teşekkürler.

    Program (ev)

    1.gün
    dumb. bench press 8-8-6-6
    dumbell pullover 8-8-6-4
    dumbell fly 10-10-10
    crunch 3x10

    dumbell curl 8-8-6-4
    constentratrion 8-8-6-6
    hummer curl 8-8-8
    One arm dumbell rowing 8-8-6-4
    lunges 12-10-8

    2. gün
    dumbell shoulder press 8-8-6-6
    lateral dumbell raise 8-8-8
    dips triceps 8-8-8
    french triceps z bar seated 8-8-6-4
    Lunges 12-10-8

    @doxux @StormBlast ve diğer değerli arkadaşlarım..
     

Sayfayı Paylaş