Merhabalar.Program hakkında birkaç sorum olacak.

[dream theater]

Merhaba arkadaşlar 2.5 aydır bu sporla ilgileniyorum Yaşım 32 boyum 1.81 kilom 76 yağ oranım %17 lerde.Bu süre zarfında salona gidiyordum ama havaların soğuması ve sporu sabah erken saatlerde yapmam sebebi ile kış geçene kadar evde çalışmaya karar verdim.

Salondaki programım Piramit sistem şu şekildeydi Pazartesi çarşamba cumartesi olarak bu programı çevirip uyguluyordum.Fullbody

1.gün
chest press 8-8-6-6
inchline press 8-8-6-6
inc.dumbell fly 10-10-10
push up 3x10
cable curl 8-8-6-6
consentration 8-8-6-6
Hummer Curl 8-8-8
Pull down 8-8-6-6-4
Cable cow 8-8-6-6
Hyper Ext 3x10
Sit Up 3x20
Leg Raise 3x20

2. Gün

Shoulder Press 8-8-6-6
Dumbell deltoid press 8-8-6-6
Pec Fly 10-10-10
Lateral dumb.raise 8-8-8
Push down 8-8-6-6
French triceps 8-8-6-6
dips triceps 8-8-8
leg curl 12-10-8
leg press 10-10-8
leg ext 12-10-8
inch leg raise 3x20

Evde kendime göre bir program hazırladım ama nekadar doğru nekadar yanlış oldu emin olamadım bu sebeple sizlerden ricam değerlendirmeniz ve eksik/yanlışlarımı beraber düzeltmemiz.Şimdiden teşekkürler.

Program (ev)

1.gün
dumb. bench press 8-8-6-6
dumbell pullover 8-8-6-4
dumbell fly 10-10-10
crunch 3x10

dumbell curl 8-8-6-4
constentratrion 8-8-6-6
hummer curl 8-8-8
One arm dumbell rowing 8-8-6-4
lunges 12-10-8

2. gün
dumbell shoulder press 8-8-6-6
lateral dumbell raise 8-8-8
dips triceps 8-8-8
french triceps z bar seated 8-8-6-4
Lunges 12-10-8

@doxux @StormBlast ve diğer değerli arkadaşlarım..