Merhabalar birkaç sorum var

Merhaba ben 18 yaşındayım 1.85 boyum ve 68 kilom var. Henüz 2 aydır spor salonunda antreman yapıyorum. Bir kaç sorum var cevap verirseniz sevinirim

1) Haftada 4 gün spora gidiyorum ve her seferinde 2.5 saat spor yapıyorum sizce bu fazla mı? Eğer fazla ise alet sayısı mı azaltmalıyım set sayısı mı?

2) Protein tozuna başladım ancak 2.5 saat antreman sonrası içtiğimden yeterli etkiyi veriyor mu bilmiyorum. Mesela göğüs kasını 1 saat önce çalışıyorum ama protein tozunu içerken artık hiçbir yerim ağrımıyor oluyor.

3) Protein tozuna başlamadan önce protein bar kullanıyordum ama şimdi antreman sonrası zaten protein tozu kullandığımdan artık antremandan önce enerji için kullanıyorum sizce daha uygun bir zaman var mı?

4) Kas bakımından aşırı zayıfım bu yüzden kolay kolay kas yapabileceğimi sanmıyorum bu yüzden supplement takviyesi ihtiyaç duyuyorum. Protein bar ve protein tozu dışında önerdiğiniz supplement var mıdır?

5) Şuanda yağ oranım bir sitede hesaplayınca %12 çıktı hedeflerimden biride 6 pack çıkarmak şuan kilo alma programında olduğumdan mecburen yağ oranım artıcak ancak yaza doğru yağ yakımı gerçekleştiricem sizce kaç ayda yağ oranımı %10 a getiririm.

6) Protein tozunu 1 ölçek ve 250 ml su ile yapıyorum ancak çok sulu geliyor sizce 250 ml su fazla mı?

 

Kilo olarak zayifsin boyun uzun bu kadar sure calismak pek verim vermez ozellikle agir calisiyosan eger hacim istiyorsan biraz kilo alip tekrar basla ve uzun sure calisma cunku bu kaslarini gelistirmez ama istedigin gucse benle irtibata gec

 

Spor salonunda bir hocadan kilo almak için belenme tavsiyeleri aldım zaten 65.5 dan 68 oldum kısa sürede Süre çok uzun onu 1.5 veya 1 saat e düşürücem ztn. Aşırı ağır da kaldıramıyorumki zaten güçlü değilim 40 kaldırıyordum aletlerde mesela 1.5 ay sonunda 55 e geçtim şaun

 

3 ve 4. sorularıma farklı cevaplar arıyorum

 

Suppplementsiz kas gelistiremem,kilo alamam algisi niye?
Supplementlerrin faydasi en fazla %8 bana guven.once kendine ihtiyacin dogrultusunda beslenme programi cikart.protein karbonhidrat yag uclusunu oturt.yemen gereken gramajlari ogren ondan sonra proteinim 25 gram eksik dersen o zaman protein tozu kullan.weight gainer denen o kilo aldiricilar en adi bir protein tozu icine atilan bol miktarda sekerden baska bisey degil.kiloyu cogunlukla yagdan alirsin.hem de o kafar sekerin sagliga faydasindan cok zarari olur.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2015 ---

Şimdi sorularina cevap veriyim

1-Agirlik calismalarin 1 saat sursun ve sonra salondan kac.

2-protein tozunun etki olsrak etten farki yoktur.tek farki hizli sindirilmesidir.antreman rutinini gozden gecir.

3- protein barin kullanim alani genelde tatli krizlerinde yenmek uzere olmasi.antremandan once yersen karbonhidrat icerdiginden enerji verir ama salonda calisirken bu sekerden dolayi insulin in bir inda da dusecek o sama bir yorgunluk hali verebilir.her zaman kompleks karbonhidratlar tuketmeye bak.

4-yemek yemek yemek ( real food)

5-bu yag oranimim ne kadar olduguna bagli.clean bulk yap ve ksrin kaslarini da calismiyi unutma bulk esnasinda.genelde baklavalar gozukmuyosa bulk tavsiye edilmez.sahsen ben 4 tane baklavam kaybolmaya bssladi mi bulk i birakirim.olcut bu olmasi lazim.baklavan yoksa sadece sismansin.hala bulk yapcam diyosan 3 ay kadar yap ,%95 ihtimslle karin kaslarin yine gozukmicek. Ondan sonra 2 ay ksdar bi deginasyona girersin.definasyon suresi uzadikca kas kaybetme suren uzar cunku.

 

1- 45-60 dk arasında yeterli. Fazlası yarardan çok zarar.
2- Kası onaran ya da kası inşa eden içtiğin protein değil gün içerisinde ne yediğindir. Kas gelişimi ya da yağ yakımı o kadar küçük bir zaman diliminde olmuyor.
Sen adam akıllı yemek yeme, protein tozunun zamanını iyi ayarla kas geliştir, yok öyle dava. Tabi bu bir örnekti...
3- Antrenmandan önceki enerjin senin gün içinde ne kadar yemek yediğine bağlı. Yani yazdığım 2. madde geçerli burada da.
4- Daha çok yemek... Önceden doğada protein tozu yoktu ama et, süt, yumurta hep vardı.
5- Bu soruya isviçreli bilim adamları dahi cevap veremez. Bu senin azmine bağlı.
6- Bu soruyu espri olsun diye sorduğunu varsayıyorum. Nasıl hoşuna gidiyorsa öyle iç. İstersen kaşıkla ye. Sonuçta protein proteindir.

 

Öyle cevap vermişsinizki ben hiç beslenmiyorum sadece supplement alıyorum gibi Ben elbet beslenmemi en uygun biçimde yapıyorum zaten 1 hafta önce başladım proteine onun haricinde gerekli bütün proteinleri alıyorum öğünlerimde o yüzden sakin olun

 

Biz sakiniz, siz de cömertseniz verilen cevaplara teşekkürü esgeçmezsiniz.

 

Verilen cevaplar icin herkeze tesekkur ederim gerekli cevaplari aldim