Merhabalar Arkadaşlar.Sorum var?

Hepinize merhaba arkadaşlar.Bende bu spora sizler gibi katıldım.3.Haftanın içerisindeyim.Başlarken ölçümde boy 187 kilo 65 çıktı şimdi kilom 70 3 haftada tam 5 kg aldım, düzenli beslenme ve sporla bu arada yaşım 17.Ayriyetten sigara kullanıyordum onuda bıraktım bu süre zarfı içinde.Sizlere sorum şu:
Protein tozu mu yoksa Gainer mı almalıyım bu sporda ilerleyen bir kaç arkadaşım var ve ileri seviyedeler.Bana yeni başlayan biri için protein alımının çok önemli olduğunu söylediler ve bunla birlikte protein tozu almam gerektiğini söylediler.Ben 77 78 kg'lara çıkıp şuanki zayıf halimden cıkmak istiyorum tabiki yağlanmadan.
Sizler bana neler önerirsiniz?Görüşleriniz için teşekkür ederim..
Bu arada yeni başlarken kolum 30 cmdi 3 haftada bunu 1 cm arttırmışım şuan 31 bu gelişme sizce nasıl?

Saygılar

 

protein tozu ve gainer alacak paran varsa eminim yumurta tavuk kırmızı et balık alacak paranda vardır!!!! anladın sen onu