Merhabalar Önemli bir sorum var Uzman olanlar ilgilenebilirmi
- Konuyu başlatan Jesus
- Başlangıç Tarihi
Jesus
Üye
uzman olmaya gerke yok soru için
eğer şu an yağ duzeyın fazla degılse
zamanla kas kutlen arttıgı ıcın yag mıktarı azalır
asıl nokta ıse beslenme
her sabah yumurta beyazımı her gun 6 da ise tavuk göğüsümü yerim beslenmede problemim yok 78 kiloyum boyum 1.75 ama vucudumu yağlı hıssedıyorum ama hocama sordugumda aşırı kilolu degılsın dıyor ama ben öyle hissediyorum yani sorun bu özellikle karın bölgem
Danny Boy
Yeni Üye
beslenme de nasıl sorun yok
bariz sorunlu beslenıyorsun
eger duzgun bır fızık ıstıyorsan duzen gerekır
3- 6 ogun arası ve her ogunun kalıtelı olucak
ole sabah 3 yumrta yerım aksamda tavuk bıde ıyı vucud bekleme
Jesus
Üye
beslenme de nasıl sorun yok
bariz sorunlu beslenıyorsun
eger duzgun bır fızık ıstıyorsan duzen gerekır
3- 6 ogun arası ve her ogunun kalıtelı olucak
ole sabah 3 yumrta yerım aksamda tavuk bıde ıyı vucud bekleme
sadece onlarla kalmıyorki ustam günlük protein ihtiyacını alıyorum kısaca herşeyin yağsızını ve şekersizini kullanıyorum light yogurt light süt hatta kola içsem bile zero
)))
Danny Boy
Yeni Üye
bence sen beslenme programını paylas burda herkeste sana yardımcı olsun
hem sen eksıklerın varsa gorursun
hemde hayalındekı vücud için bir adım atmış olursun
----------------
ama dedıgım gıbı zamanla kas kutlen artıcak ve yag mıktarıda azalcak
ama hafıfte olsa kardıoya devam edebılırsın haftada 3 gun 20 dk kadar
hem sen eksıklerın varsa gorursun
hemde hayalındekı vücud için bir adım atmış olursun
----------------
ama dedıgım gıbı zamanla kas kutlen artıcak ve yag mıktarıda azalcak
ama hafıfte olsa kardıoya devam edebılırsın haftada 3 gun 20 dk kadar
Jesus
Üye
bence sen beslenme programını paylas burda herkeste sana yardımcı olsun
hem sen eksıklerın varsa gorursun
hemde hayalındekı vücud için bir adım atmış olursun
----------------
ama dedıgım gıbı zamanla kas kutlen artıcak ve yag mıktarıda azalcak
ama hafıfte olsa kardıoya devam edebılırsın haftada 3 gun 20 dk kadar
tamam ustam konuya ekleyecegim şimdi teşekkür ederim herşey için thums:
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:07 ----------
Beslenme Programı 3 öğün 1 araöğün
Sabah kahvaltı 2 kibrit kutusu yağsız peynir 2 domates 2 yumurta beyazı 2 salatalık 1 bardak yeşil çay 4 siyah zeytin
Öğlen : Kaşarlı Sucuklu tost 1 avuç antep fıstığı ve leblebi
Akşam : yarım porsiyon tavuk göğüsü yada kanat Yağsız Yoğurtlu cacık 10 dk sonra haşlanmış 1 adet domates 1 adet havuç ve 1 adet patates
spor vakti ..
spordan 1 saat sonra : 1 elma 5 erik 5 kiraz vs
FiestaCondom
Üye
Sabah 1 tane kibrit kutusu
Oglen sinirsiz sigara
Aksam cakmak gazi
Bide bunu dene 10 gunu hicbiseyin kalmaz (cidden)
Birak yahu su kibrit kutusu ayaklarini
Oglen sinirsiz sigara
Aksam cakmak gazi
Bide bunu dene 10 gunu hicbiseyin kalmaz (cidden)
Birak yahu su kibrit kutusu ayaklarini
Predatel
Üye
genellikle öyle deniyor bizde diyoruz
Idmandan sonra sen kaslarini proteinle beslemezsen nasil gelismeyi duyunuyorsun? Hadi gelismeyi birak ne kadar fazla kas kutlen olursa yag oranin da ona nazaran dusecektir.
Senin spordan sonra bi sey yememen yaglanmani onuyor mu saniyorsun? Vucut ac kaliyor ve yarin da bu sekilde ac kalcagini biliyor ve o yuzden de kendini bu duruma hazirliyor.
Bil bakalim nasil?
spordan sonra basit seker , karbonhidrat ve ozelliklede protein alimini ihmal etme. Boyle sadece yerinde sayarsin ilerleme degil gerileme olur.
Ayrica beslenme seklini de biraz daha zenginlestirmeni oneririm protein agirlikli besinler ile.
Jesus
Üye
Idmandan sonra sen kaslarini proteinle beslemezsen nasil gelismeyi duyunuyorsun? Hadi gelismeyi birak ne kadar fazla kas kutlen olursa yag oranin da ona nazaran dusecektir.
Senin spordan sonra bi sey yememen yaglanmani onuyor mu saniyorsun? Vucut ac kaliyor ve yarin da bu sekilde ac kalcagini biliyor ve o yuzden de kendini bu duruma hazirliyor.
Bil bakalim nasil?
spordan sonra basit seker , karbonhidrat ve ozelliklede protein alimini ihmal etme. Boyle sadece yerinde sayarsin ilerleme degil gerileme olur.
Ayrica beslenme seklini de biraz daha zenginlestirmeni oneririm protein agirlikli besinler ile.
dediginizi anlıyorum karbonhidratlı besin olarak neleri önerirsiniz ?
Kocyumurtası
Üye
gunde bır butun tavuk ye yanındada bulgur pilavı. boyum 1.97 kilom 93tu 88e dustum yalnız yag oranında dehset bır azalma farkettım kaslarım buyudu amıno asıt %100 whey protein ve l carnitine le dwm et. ekmek yeme yaglı seylerden uzak dur. eger abartılcak bır seyın yoksa defıne yapma kas gir hep onlar ztn yagların yakımına yardımcı olur. NOT: KILO VERIRKEN HIC DEFINASYON CARDİO YAPMADIM. sadece 10dk ısınma kosusu yapıorum. bence ıdmandan sonra protein tozu yada protein agırlıklı beslen böle vucuduna yazık edersın aç bırakarak. zayıflamak ugruna yerınde sayar kasların buyumez
qokhaninci
Yeni Üye
troll detected