merhaba yazdığım ilk program uygunmu

iyi bayramlar ben doğukan yeni spora başladım evde çalışıyorum amacım kas yapmak spor geçmişim yok kendime şöyle program yazdım 22 yaşındayım
iyimi biraz power90 benzettimde

Pazartesi
1x15 Wall push up
1x15 mekik
1x15 Dips
1x15 squat
1x15 inverted row
1x15 karın egzersizleri


Salı
1x15 Dumbbell Bench Press
1x15 Dumbbell Flyes
1x15 Dumbbell Bench Press (Close)
1x15 Dumbbell Pullover
1x15 Hammer Curls
1x15 Dumbbell Preacher Curls
1x15 Neck Dumbell Press
1x15 Latarel
1x15 Dumbbell French
1x15 Dumbbell One Kickbacks
1x15 thera band egzersizleri

Çarşamba
Gölge Kickboks


Perşembe
Yoga

Cuma
Offday

Cumartesi
Offday

Pazar
Offday

 

uppp

 

hareketler çok az hemde 3 gün off, kas yapmak degilde eğlenmek istiyorsun gibi geldi bana, amacın kas yapmak ise yeni başlayanlar programını veya fullbody programlarından birini seçmeni öneririm

 

ozaman herbirinden 4 set artırıyorum ver sadece 1 gün off olacak şekilde ayarlıyorum saol dostum

Pazartesi
4x15 Wall push up
4x15 mekik
4x15 Dips
4x15 squat
4x15 inverted row
4x15 karın egzersizleri


Salı
4x15 Dumbbell Bench Press
4x15 Dumbbell Flyes
4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
4x15 Dumbbell Pullover
4x15 Hammer Curls
4x15 Dumbbell Preacher Curls
4x15 Neck Dumbell Press
4x15 Latarel
4x15 Dumbbell French
4x15 Dumbbell One Kickbacks
4x15 thera band egzersizleri

Çarşamba
Gölge Kickboks


Perşembe
Yoga


Cuma
4x15 Wall push up
4x15 mekik
4x15 Dips
4x15 squat
4x15 inverted row
4x15 karın egzersizleri

Cumartesi
4x15 Dumbbell Bench Press
4x15 Dumbbell Flyes
4x15 Dumbbell Bench Press (Close)
4x15 Dumbbell Pullover
4x15 Hammer Curls
4x15 Dumbbell Preacher Curls
4x15 Neck Dumbell Press
4x15 Latarel
4x15 Dumbbell French
4x15 Dumbbell One Kickbacks
4x15 thera band egzersizleri


Pazar
Offday