Merhaba Yardım için içeri girin

[ReDo28]

Öncelikle Merhaba ben 82 kg yim Boyum 1.77

Beslenmem

Kahvaltıda herseyden az yiyorum

Öğlen olarak
tavuk göğüsü [Haşlama ]
Salata-Yoğurt
Haşlanmış patates-makarna-pirinç pilavı

akşam
kırmızı et -balık-tavuk
salata-yoğurt
bol bol meyve
Haşlanmış patates-makarna-pirinç pilavı

Yatmadan önce :
ton balıklı salata
ve meyve.

Beslenmem budur.
Haftanın 4 günü salona gidiyorum cardiyo yapıyorum

Yağ yakıcı ürünleri kullanmak istemiyorum


1 ayda bu diyetle ve sıkı çalısmayla 5 kg verebilirmiyim?

 

[shaq]

Kahvaltıya daha fazla önem vermelisin. Akşam yemeğini azalt yatmadan önceki öğünü kaldır bence

 

[ReDo28]

diyetle bi oynama yaptım nasıl acaba?

13:30
-ara öğün olarak
-100-150 gram ceviz-badem-fındık-fıstık vb.

--15:30-Öğlen olarak
-tavuk göğüsü [Haşlama ]
-Salata-Yoğurt
-Haşlanmış patates-makarna-pirinç pilavı
-Evde Bişey Yoksa Yulaf Yağsız Sütle

--19:00 akşam
-kırmızı et -balık-tavuk
-salata-yoğurt
-bol bol meyve
-Haşlanmış patates-makarna-pirinç pilavı
-Evde Bişey Yoksa Yulaf Yağsız Sütle

Yatmadan önce :
-Meyve

 

[brhmcr]

Beslenmende ciddi yanlislar var.

Beslenme ve yag yakimi bolumundeki sabit basliklari okuyunuz boylece bu konularda genel bilgilere sahip olacaksiniz.

5 kilo verebilirmisiniz tarzi sorular kehanet gerektirir, herkesin farkli kapasitesi mevcut.