Merhaba bir sorum var sizlere

[Munez]

Merhaba iyi akşamlar, Bu yaz 13 kilo verdim şuanda 1.83 70 kilo 15 yaşındayım. Vücudum çok orantısız filan da değil çalışıyorum ama hacim için neler yapmam gerekir düzgün karın kasları için adonisler için özellikle ve şişik kollar için. Protein tozu vs kullanabilirim ama size sormak istedim daha yeniyken gereksiz geldi. Bundan önce boks yaptım zayıflamadan önce kiloluydum. Yalnız hala belimde biraz da olsa yağ var. Teşekkür ederim şimdiden saygılar.
Edit : Şu fotoğraftan esinlenirsek %10-12 gibi bir yağ oranım var

 

[sempatikboys]

daha çok ye abartmadan düzenli beslen ağırlıklarını arttırabilirsin programlarınıda degitir 3 ayda bir karın kası hiç bir haraket yapmaz sadee yağ oranın düşmesi lazım onun için şker tuz yememn lazım kardiyo yapmalısın sabahları anca yağ oranın düserse belli olur