Merhaba ben vücut geliştirme ye yeni başladım beslenme ile ilgili sorum var yardım lütfen

[yeniuye33]

Yaşım 17 kilom 71 boyum 179 fakat vücudum çok yağlı hiç kas yok gibi Spor salonu çok pahalı olduğu için 2 adet 5 kg lik dambil aldım internette uzun bir araştırma sonucu güzel bi antrenman programı çıkardım hafta da 4 gün ön kol göğüs arka kol sırt bacak bunları istikrarlı olarak yapicam fakat beslenme konusunda sıkıntı m var protein tozu kullanmak istemiyorum henüz ileride kullanmayı düşünüyorum whey falan birşey çeşidi varmış onlar hakkında pek bi bilgim yok sadece günde 200 gram lor peyniri elma ve azcuk kakao dan oluşan bir karışım yaptım antremanda sonra onu icsem bol bol su süt yumurta et sabahları yesem acaba olur mu

 

[Iridescent]

merhaba yeniuye33 aramıza hoşgeldin öncelikle

sende kendimi gördüm, sanırım skinny fat denilen durumdan muzdaripsin, aynı sıkıntı bende de mevcut. senin önce biraz kilo alıp kas kazanmanı, ardından definasyona girip o yağları yok edip istediğin vücuda kavuşman gerek. haftada 4 gün çalışmak yeterli olacaktır ancak birkaç ay sonra programına vücudun alışacak, o yüzden yenilemelisin programını düzenli olarak. spor salonuna yazılman işleri çok daha kolaylaştıracaktır, evde sadece 5kglık dambıllarla işin biraz zor olacaktır ancak imkansız değil. spor salonu pahalı geliyorsa protein tozları da seçenek dışı kalıyor haliyle, çünkü tozlar spor salonu üyeliklerinden de pahalı oluyorlar. senin şimdi yapman gereken günlük harcağıdın kaloriden 200-400 kalori arası fazla kalori tüketmek ve protein ağırlıklı beslenmek. böylece kas kütlesi kazanmaya başlayacaksın. karnında yağ varsa six packler için biraz uğraşman gerekecek, onları göremeyince hayal kırıklığına kapılma. şimdiki hedefin büyümek ve kilo almak olmalı.

 

[yeniuye33]

Çok teşekkür ederim biraz aydinladim şimdilik yeni yıla kadar evde idare etmeyi sonra da spor salonuna yazılmayi dusunuyorum ondan sonra hoca yardımıyla yaparim herhalde de suanlik beslenme konusunda bi sıkıntı m var protein tozu almadan dediğim karışımdan içip bol bol doğal protein alsam olur mu acaba

 

[Iridescent]

dediğin karışımın besin değerlerini tam bilmediğim için çok bir şey söyleyemem ancak gayet sağlıklı gibi duruyor tüketebilirsin tabi kakaoda bildiğim kadarıyla fazla yağ bulunuyor onu çok abartmamaya özen göster

ayrıca kahvaltılarda fıstık ezmesi kullanabilirsin tadını başta pek sevmesen de alışıyorsun onda peyniraltı suyu tozu olduğundan yüksek protein içeriyor ancak onda da bol miktarda yağ var bir oturuşta yarım kavanoz yememeye özen göster hedefi kilo almak olanların yaptığı en büyük hata nasılsa kilo almam gerek diyip almaları gereken kalorinin çok çok daha üstünde kalori almaları sen sağlıklı şeyler de yesen tüm öğünün proteinden de oluşsa kas kazanımı belli bir yere kadardır ondan sonrası vücuda yağ olarak depolanır bunu önlemen gerek

 

[yeniuye33]

Sağolun sanırım karışımda 40 gram protein olması lazım araştırma ma Gore genellikle çok yağlı şekerli ürünler yemiycegim karbonhidrat olarak da tahilli çavdarlı ekmek dusunuyorum sizce yeni yıla kadar böyle bi program uygun mudur

 

[Iridescent]

evet uygundur öğünlerde pirinç pilavı yerine bulgura özen gösterin bulgur pilavı çok daha besleyici bir de dediğiniz gibi şekerden yağdan uzak durduk mu sıkıntı yok

 

[yeniuye33]

Sağolasınız sayenizde bu dertten kurtuldu