kinyas
Üye
Bundan sonra bende aktif bir şekilde aranızda bulunmaktan mutluluk duyarım. Çok önceden beri üyeliğim vardı fakat aktif bir şekilde spor yapmadığım için forumu da pasif bir şekilde takip edebiliyordum.1 ay 5 gün den beride Vg salonuna gidiyorum.Yaşım 25 boyum 1.80 kilom 79..18 yaşımdan beri bir program dahilinde olmasa da şınav, mekik, barfiks, koşu ve evde bulundurduğum dumbell'larla amatörce önce sağlıklı olmak sonra vücuduma katkıda bulunmak için çalışmaktaydım.Ve belirttiğim gibi 1 ay dır.Salonda program dahilinde çalışıyorum.Burada güzel dostlukların bilgi akışının olduğunu biliyorum.Hepinizi selamlıyorum ve sağlıklı günler diliyorum.
Siz değerli arkadaşlarımla programımı paylaşmak istiyorum eğer tavsiye edebileceğiniz eklemeler veya düzeltmeler varsa değerlendirmek isterim.
Öncelikle ilk ay vücudu alıştırmak için temel hareketleri içeren bir programı bitirdim..
Şimdiki programım;
1.Gün
Bench Press 3x(8-10)
İncline Bench Press 3x(8-10)
Decline Bench Press 3x(8-10)
Peddeck Fly 3x(8-10)
Alternating Curl 3x(8-10)
Barbell Curl 3x(8-10)
Hammer 3x(8-10)
Wrist Max.
2.Gün
Lat Pull Down 3x10
Manchine Row 3x10
Smith Manchine 3x(8-10)
Lateral Raise 3x10
Front Barbell Raise 3x10
Bench Dips 3x10
One Arm Triceps 3x10
French Triceps 3x10
Crunch Max
Leg Raise Max
Sit Up 3x30
Pazartesi(1.gün) Salı(2.Gün) Çarşamba(İstiraht) Perşembe(1.gün) Cuma(2.gün) Cumartesi-Pazar(istirahat) şeklinde çalşmayı planlıyorum.
Şimdilik herhangi bir besin takviyesi kullanmıyorum.Eğer kullanmamı tavsiye ederseniz güvenilir ve en az yan etkileri olan takviyeyi diğer konularda araştıracağım.Herkese şimdiden değerli yorumları için teşşekkür ederim.
Siz değerli arkadaşlarımla programımı paylaşmak istiyorum eğer tavsiye edebileceğiniz eklemeler veya düzeltmeler varsa değerlendirmek isterim.
Öncelikle ilk ay vücudu alıştırmak için temel hareketleri içeren bir programı bitirdim..
Şimdiki programım;
1.Gün
Bench Press 3x(8-10)
İncline Bench Press 3x(8-10)
Decline Bench Press 3x(8-10)
Peddeck Fly 3x(8-10)
Alternating Curl 3x(8-10)
Barbell Curl 3x(8-10)
Hammer 3x(8-10)
Wrist Max.
2.Gün
Lat Pull Down 3x10
Manchine Row 3x10
Smith Manchine 3x(8-10)
Lateral Raise 3x10
Front Barbell Raise 3x10
Bench Dips 3x10
One Arm Triceps 3x10
French Triceps 3x10
Crunch Max
Leg Raise Max
Sit Up 3x30
Pazartesi(1.gün) Salı(2.Gün) Çarşamba(İstiraht) Perşembe(1.gün) Cuma(2.gün) Cumartesi-Pazar(istirahat) şeklinde çalşmayı planlıyorum.
Şimdilik herhangi bir besin takviyesi kullanmıyorum.Eğer kullanmamı tavsiye ederseniz güvenilir ve en az yan etkileri olan takviyeyi diğer konularda araştıracağım.Herkese şimdiden değerli yorumları için teşşekkür ederim.
