Merhaba arkadaşlar

M

MoonLife01

Üye
Bu forumu yeni gördüm ve üye oldum.Yaş 23
Boyum 1.95 Kilom 125 bu yüzden yaşlı gösteriyorum

Eve koşu bandi aldim ve 1 haftadir sabah 30 dakika hiz 5.0 km/S egim 10
Akşam 30 dakika hiz 5.0 km/S egim 10(Termal sauna eşofman ile)
Yememe dikkat ediyorum ve aradan 1 hafta geçti tartilmaya korkuyorum biraz daha sabretcem tartilmak için.

Sizce başka ne yapmaliyim acaba azmo yürüyorum bana bir yardımci olabilirmisiniz??
 
Daha başka beslenmenizdeki doğrulukları ve yanılgılarınzdan emin olmak için beslenme üstüne biraz doğru beslenme programı oluşturmak için araştırma yapabilirsiniz.Sağlıklı besinler tercihiniz olsun lifli ve glisemik indeksi düşük besinler.
Günde 60 dakika yürüyüş iyi , ekstra yapıcaksanız yarım şınav , yarım mekik , plank , squat , lunge , 4 set yapabilirsiniz haftada 3 gün.
 
yerinizde olsa 30 dk koşu yapardım 1 saat yürüyüş yerine ve yanında sir_arawn arkadaşın dediği hareketleri yapabilirsin
 
öncelikle merhaba,kısa bir süre öce foruma üye oldum. yaşım 23 boy 181cm kilo 144kg. son 3 aydır beslenmeye dikkat ediyorum gittiğim hastanenin yaptığı tahliller sonuncunda verdiği diyeti uyguluyorum 153 kilogramdan 144 e inebildim.Benim danışmak isteğim bir takım şeyler var geçmiş konulara göz gezdirdim lakin benim durumumdaki biri için uygun bir başlama programı veya tavsiyesi temin edemedim.ayrıca aynı kilo yüzdesine sahip insanlara oranla vücut kas ve su %dem gayet iyi konumdaymış ve metabolizmam hızlı çok şükür buraya kadar hiç bir problem söz konusu değil ancak uzun süre hantal kalan bu vücudu toparlayabilmek için nereden başlamalıyım.Yardımcı olacağınıza şimdiden eminim teşekkür ederim.
 
fbirfn dedi:
yerinizde olsa 30 dk koşu yapardım 1 saat yürüyüş yerine ve yanında sir_arawn arkadaşın dediği hareketleri yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Dostum yürümek koşmaktan daha hizli kilo verdirir diyorlar
Birde koşarsam makine kirilir diye korkuyorum[DOUBLEPOST=1431290148][/DOUBLEPOST]
SiR_Arawn dedi:
Daha başka beslenmenizdeki doğrulukları ve yanılgılarınzdan emin olmak için beslenme üstüne biraz doğru beslenme programı oluşturmak için araştırma yapabilirsiniz.Sağlıklı besinler tercihiniz olsun lifli ve glisemik indeksi düşük besinler.
Günde 60 dakika yürüyüş iyi , ekstra yapıcaksanız yarım şınav , yarım mekik , plank , squat , lunge , 4 set yapabilirsiniz haftada 3 gün.
Genişletmek için tıkla...
Önce şu koşu bandina alısmaliyim rahatsızlandim bugün yorgunluk halsizlik sanirim vucuda fazla yüklendim kilo verecem diye.

Şöyle bir durum var cevremdeki insanlar beni görünce şaşırıyor nasil kilo verdim böyle diyor çoğu kişi şaşırdı. az önce tartildim ve 500 gram kilo almışim oturup agliyasim geldi 1 hafta boyunca diyet yap sürekli yürü eziyet cek ve 500 gram al moralim 0 0 0
 
Ben olsam bench ve agirlik alirdim. Vucut agirligiyla idman yapabilirsin. Ornegin; Gladiator programi var ona bakabilirsin.

I believe in Fitness
 
Şuan kilom :117 aradan tam 43 gün gecmiş
43 günde 8 kilo cok mu az??[DOUBLEPOST=1434973525][/DOUBLEPOST]Şuan kilom :117 aradan tam 43 gün gecmiş
43 günde 8 kilo cok mu az??
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı