merhaba arkadaşlar yorumlarınıza ve yardımınıza ihtiyacım var

arkadaşlar boyum 1,66 kilom 78 3-4 ay öncesine kadar spora gidiyordum bir kaç ayda 71 e kadar indim tabi herşeyi yine yiyordum diyet falan yapmadım o yüzden az oldu sporu tatile çıkınca bıraktım neyse.

şimdi üniversiteye tekrar hazırlanıyorum sabah 9 akşam 5 geri kalan zamandada çok sıkı ders çalışıyorum ve bu yüzden spora gidemiyorum.dershane ev arası gidiş geliş 7000,8000 adım civarı tutuyor telefon hesaplıyor bunun dışında sürekli evde ders çalışıyorum evde dumbell ve kapı barfiksim var zayıflayabilmem için en azından 70 e inebilmem için neler yapabilirim yardımcı olursanız çok teşekkür ederim

 

Dambıl ve barfiks ile kaslarını çıkarabilirsin onlar zayıflamana yardımcı olmaz diye düşünüyorum. Vücut geliştiriciler bu işin %70 i beslenmeyle alakalı diyor. Kilo almakta istesen, vermekte istesen. Yağ ve şekeri hayatından çıkar dambıl ve barfiks ile internetten program bul hareketleri öğren protein al bol bol yumurtadan sütten vs. kaslarını besle Birde boy biraz kısa kaldığı için kilolu görünüyor olabilirsin onun içinde bacaklarını gerdirmeye bak boy uzatma egzersizleri yap. Olmadı her gün bir hedef belirle 40-50 tekrar ile zıpla. İyi sporlar

 

hergün yaklaşık 10 dk aralıklarla zıplıyorum ipim varda alanım dar olduğu için ip kullanmıyorum bakalım amcamın oğullarına çok benziyorum onlarda 18-19 yaşlarından sonra boy atmışlar 1,85 civarı onlar babamda 1,80 annem 1,65 falan inşallah uzarım bide yürüme mesafemi uzattım 7 km yol yürüyorum günde

 

Ne güzel bence gayet başarılı ve yeterli. Ama tavsiyem 1-2 ay sonra spor salonuna yazılmandır tabiki senin vücudunu senden iyi kimse bilemez 1-2 ay güçlen vücudunu şekillendir salona yazıl