merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyorum.herşeyim içeride önerilerinizi bklyrm.

[mertyuksel]

[/ATTACH][/ATTACH]s.a merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyacam yaşım =18 boyum =188cm kilom= 80. 4 yıl önce 105 kiloydum. 4 yıldır neredeyse hertürlü sporu yaptım(2 ay fitness geçmişim var).

kendi bilgime göre beslenme programımı falan hazırladım.

yorum sizin...teşekkürler...


beslenme programım

1-Sabah kalkar kalkmaz lor+bal (06:30-07:00)
2-kahvaltı 5 adet yumurta (1tam 4 beyaz)1-2 dilim beyaz veya kaşar peynir+7-8 tane zeytin+1dilim beyaz ekmek+1 bardak süt /arada aynı şekilde 5 yumurta+mısır gevreği+süt (07:20-07:40)
3-ara öğün 1 adet kuru incir+2 adet kuru kayısı+2adet ceviz+2 adet badem(10:00-10:30)
4-öğle yemeği tavuk+pilav+yoğurt +1 dilim ekmek veya bezelye+pilav veya protein ihtiyacını karşılıyabilecek herhangibir yemek(12:00-13:00)
5-ara öğün 1 adet elma(15:00-15:30)
6-antreman öncesi 3 adet haşlanmış patates(17:00)
7-antremandan 15 dk önce 500ml su (20:00)
8-antremandan hemen sonra 10-15 adet jelibon (21:00)
9-akşam yemeği makarna+ton balığı+yoğurt (21:45)
10-yatarken 400-500ml süt (22:30)
11-uyku (23:00 )


antreman programım 1. ay
etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-Butterfly

etki bölgesi omuz

3-Military Pres

4-Lateral

etki bölgesi ö.kol ****ol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

etki bölgesi sırt

7-Wide-Grip Lat Pulldown

8-Seated (Cable) Row

etki bölgesi ö.bacak a.bacak

9-Leg Extension

10-Leg Curl

her haraket 3x8 şeklinde yapılıcaktır.40-50 dk sürücektir...




bide 2. ay ek besin olarak ne kullana bilirim bu sporu yarından itibaren 6 ay yapıcam...

 

[Shikamaru]

bu vücuda göre çok abartılı bi program değil mi? Yani yağ yaksan daha iyi olur sanki

 

[mertyuksel]

birazdaha açıklarmısın ''bu vücuda göre çok abartılı demişsin ''çokmu eksikler var vücutta?

 

[mertyuksel]

eleştirisi,tavsiyesi olan yokmu

 

[Danny Boy]

vucudun neresı tam kı eksıklerın olsun heryer eksık su an

baslık acmakta acele etmıssın bıkac ay sonra acsan daha mantıklı olurdu

 

[mertyuksel]

iyi okursanız fitnessa daha başlamadığımı görüceksiniz.daha spora başlamadım 1 hafta içinde başlıyıcam vücuduma,beslenme ve antreman programım hakkında yorumlar istiyorum...

 

[Danny Boy]

iyi okursanız fitnessa daha başlamadığımı görüceksiniz.daha spora başlamadım 1 hafta içinde başlıyıcam vücuduma,beslenme ve antreman programım hakkında yorumlar istiyorum...

ıyı tamam da neyıne yorum yapalım kı bız sımdı zayıf normal bır vucud ıste ne beklıyosun kı

spora basla aradan 6 ay gecsın en azından sonra ekle foto yorum yapılır ozman

 

[mertyuksel]

tamam tamam.