merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyorum.herşeyim içeride önerilerinizi bklyrm.

[/ATTACH][/ATTACH]s.a merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyacam yaşım =18 boyum =188cm kilom= 80. 4 yıl önce 105 kiloydum. 4 yıldır neredeyse hertürlü sporu yaptım(2 ay fitness geçmişim var).

kendi bilgime göre beslenme programımı falan hazırladım.

yorum sizin...teşekkürler...


beslenme programım

1-Sabah kalkar kalkmaz lor+bal (06:30-07:00)
2-kahvaltı 5 adet yumurta (1tam 4 beyaz)1-2 dilim beyaz veya kaşar peynir+7-8 tane zeytin+1dilim beyaz ekmek+1 bardak süt /arada aynı şekilde 5 yumurta+mısır gevreği+süt (07:20-07:40)
3-ara öğün 1 adet kuru incir+2 adet kuru kayısı+2adet ceviz+2 adet badem(10:00-10:30)
4-öğle yemeği tavuk+pilav+yoğurt +1 dilim ekmek veya bezelye+pilav veya protein ihtiyacını karşılıyabilecek herhangibir yemek(12:00-13:00)
5-ara öğün 1 adet elma(15:00-15:30)
6-antreman öncesi 3 adet haşlanmış patates(17:00)
7-antremandan 15 dk önce 500ml su (20:00)
8-antremandan hemen sonra 10-15 adet jelibon (21:00)
9-akşam yemeği makarna+ton balığı+yoğurt (21:45)
10-yatarken 400-500ml süt (22:30)
11-uyku (23:00 )


antreman programım 1. ay
etki bölgesi göğüs

1-Bench Press

2-Butterfly

etki bölgesi omuz

3-Military Pres

4-Lateral

etki bölgesi ö.kol ****ol

5-Barbell Curl

6- Triceps Pushdowns

etki bölgesi sırt

7-Wide-Grip Lat Pulldown

8-Seated (Cable) Row

etki bölgesi ö.bacak a.bacak

9-Leg Extension

10-Leg Curl

her haraket 3x8 şeklinde yapılıcaktır.40-50 dk sürücektir...




bide 2. ay ek besin olarak ne kullana bilirim bu sporu yarından itibaren 6 ay yapıcam...

 

bu vücuda göre çok abartılı bi program değil mi? Yani yağ yaksan daha iyi olur sanki

 

birazdaha açıklarmısın ''bu vücuda göre çok abartılı demişsin ''çokmu eksikler var vücutta?

 

eleştirisi,tavsiyesi olan yokmu

 

vucudun neresı tam kı eksıklerın olsun heryer eksık su an

baslık acmakta acele etmıssın bıkac ay sonra acsan daha mantıklı olurdu

 

iyi okursanız fitnessa daha başlamadığımı görüceksiniz.daha spora başlamadım 1 hafta içinde başlıyıcam vücuduma,beslenme ve antreman programım hakkında yorumlar istiyorum...

 

ıyı tamam da neyıne yorum yapalım kı bız sımdı zayıf normal bır vucud ıste ne beklıyosun kı

spora basla aradan 6 ay gecsın en azından sonra ekle foto yorum yapılır ozman

 

tamam tamam.