Merdo antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Merdo2011 tarafından 17 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Merdo2011
    Offline

    Merdo2011 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs-omuz-kol

    Göğüs
    Dumbell bench press 3x15
    Dumbell flye 3x15

    Omuz
    Lateral raise 3x15

    Kol
    Dumbell curl 3x15

    Bugün spor salonundaki programım
     
    Merdo2011, 17 Ekim 2011
    #1
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hiç bir fayadasını görmezsin son derece yanlıs ve değişik bir proğram 2 büyük kas bir küçük kas hemen değişitrmeni öneririm kola tek hareket yerine 2 hareket gir omuzu cıkar gögüsede 1 hareket eklemenı öneririm
     
    colkurduu, 18 Ekim 2011
    #2
  3. Merdo2011
    Offline

    Merdo2011 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Sağol önerin için bi düşünim
     
    Merdo2011, 18 Ekim 2011
    #3
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.316
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Spora yeni baslayanlara genelde tum kasları 1 gunde calıstırtacak adaptasyon programları verilir.

    Sana da bu tip verilmis.

    Benim bildigim yenilere Bench press yerine once dumbel press verirler...
     
    demir00, 18 Ekim 2011
    #4
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    eğer spora yeni başladıysan spora adepte olmak için proğm verilir ama eğer yenı basladysan vg ye bu hareketler az kola bir hareket omuza bir harekete daha ekle yok 1 ay gectıyse omuzu cıkar kola bir hareket ekle adaptosyon proğramın 20 gunu gecmesın
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2011
    colkurduu, 18 Ekim 2011
    #5
  6. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    mtcinar, 20 Ekim 2011
    #6
  7. Merdo2011
    Offline

    Merdo2011 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs
    Dumbell flye 3x15
    Dumbell incline flye 3x15
    Dumbell bench press 3x15

    Sırt
    One arm row 3x15
    Lat pull down 3x15

    Omuz
    Lateral raise 3x15

    Kol
    Dumbell curl 3x15

    Baldir
    Calf raise 3x15
     
    Merdo2011, 31 Ekim 2011
    #7

Sayfayı Paylaş