Merhaba beyler,
önccelikle soracağım sorular için forumda yeterince arama yaptırdıgımı düşünüyorum fakat istediğim scevaplara ulaşamadım..Forumda her türlü bilgiden yeterince mevcut fakat hem cok karışık bir halde hemde bazı konular yeterince yetkili bir ağızdan açıklığa kavuşturulmamış..herkes kendi bildiğini söylemiş ve konu kapanmıs hangısı dogru hangisi en iyi yöntem vs bilmek cok zor..
kısaca sorularıma geçeyim,
1-antreman sonrası azalan glikojen depolarının dolması için basit şeker içeren en revaçta olan da üzüm suyu sanırım,bir içeçek içilmesi kas inşası için son derece önemli diye geçiyor..fakat aynı zamanda birkac yerde de bunu yapan kişilerin de hiçbirşekilde yağ eritemeyeceklerine değinilmiş..bu üzüm suyu içme meselesi herkes ve her durum için mi geçerlidir yoksa vücut yağ oranı %10 lara yaklasmıs kişiler için mi geçerli?yani benim göbeğim var eritmeye çalışıyorum bu aşamada antreman sonrası üzüm suyu içmeli miyim?
2-üzüm suyu içilmez ise vucut gerekli, olan şekeri vucutta ki yağları yakarak karşılayamıyor mu?
3-genel olarak vücut yağlarının yakılması yukarıdan aşşağıya dogru ilerler diye okumustum..yani omuz,sırt ,kollar bel ve derken en sona göbek bölgesi kalıyor sanırım..göbek bölgesinin en son erimesinde de bu durum etken..bu doğru mudur?
4-günlük protein alımına dikkat eden bir birey gün içerisinde öğünlerini kacırırsa veya birkac gün eksik protein alırsa bu hemen kas erimezi veya gelişememsi olarak mı yansımakta?bu işlemin hiçbir esneklik payı yok mudur?vücut proteinin de fazlasını yağp olarak depolamakta peki neden yeterli protein alınmadıgında bu yağ olarak depoladıgı proteinleri kullanmamakta?ya da kullanıyor mu?
5-vücut ilk olarak karbonhıdrat daha sonra yağ ve en sona artık zorda kaldıgında proteinleri kullanmakta..ve yağ yakmaya başladıgında bazı belirtiler sözkonusu diye oklumustum..yağların yakılması ile birlikte içerilerinde ki asitlerin de kana karısması sonucu daha çok mide bulantısı şeklinde kendisini belli ediyormuş..doğruluk payı nedir?
6-süt çok iyi bir besin kaynağı olarak geçiyor fakat bazı sitelerde ve yazılarda antreman gününde antreman öncesi alınması laktik asiti arttırıp yorgunluk yapacagından önerilmiyor..daha cok yatmadan içilmesi üzerine durulmus..kimi yerde de her daim için ,içilebilir denmiş..nedir bu işin aslı astarı?
7-uyguladıgım programım da ilk 15 dk bisiklet daha sonra ağırlık çalışması (yaklasık bir saat)ve en sona da ip atlaması verildi..bazı yazılarda antreman sonrası kardiyo çalışmasının(ip atlamak da kardiyoya giriyor sanırım) kas gelişimine olumsuz etkisinden bahsedilmiş..hocama sordugumda göbek eritmek istiyorsan ip atlamanın önemi büyük dedi.ve en sona 10 dk atla dedi..nedir bu işin geçerli olan yöntemi?
8-hocam butterfly hareketini göğsü yuvarlaklastırdıgı için önermiyor ve yaptırmıyorda..bu aleti daha cok kadınların kullanması gerektiği daha cok kadınların işine yaradıgını düşünmekte..ama yapılması kolay diye cogu kişininde işine geldiğini ve yaptıgını söylemekte..bu konuda da bilgiye ihtiyacım var..
9-setler arası dinlenme süresini hocam 40 sanıye olarak belirlemiş..daha önce calıstıgım başka bir salonda 2-3 dk gibi bir süre verilmişti..40 sanıye dinlenirsem malum 2 ve 3.set cok zorluyor hatta son sett 6 tekrar da tıkanıyor (misal dumbel curl) fakat dinlenme süresini 2dk ya cıkardıgımda son sette sorun yasamıyorum...hangisi uygulanmalı?
10-kas gelişiminde antreman ,beslenme ,dinlenme vs lerin dısında bir kasın farkedilir şekilde gelişmesi için ne kadar bir süre gerekli?yani istediğin kadar zorla istediğin kadar protein al istediğin kadar dinlen 1 haftada tüm kaslar şekillenmiyor?bu süreye 3 ay diyebilir miyiz mesela?
şimdiden cok teşekkürler..
önccelikle soracağım sorular için forumda yeterince arama yaptırdıgımı düşünüyorum fakat istediğim scevaplara ulaşamadım..Forumda her türlü bilgiden yeterince mevcut fakat hem cok karışık bir halde hemde bazı konular yeterince yetkili bir ağızdan açıklığa kavuşturulmamış..herkes kendi bildiğini söylemiş ve konu kapanmıs hangısı dogru hangisi en iyi yöntem vs bilmek cok zor..
kısaca sorularıma geçeyim,
1-antreman sonrası azalan glikojen depolarının dolması için basit şeker içeren en revaçta olan da üzüm suyu sanırım,bir içeçek içilmesi kas inşası için son derece önemli diye geçiyor..fakat aynı zamanda birkac yerde de bunu yapan kişilerin de hiçbirşekilde yağ eritemeyeceklerine değinilmiş..bu üzüm suyu içme meselesi herkes ve her durum için mi geçerlidir yoksa vücut yağ oranı %10 lara yaklasmıs kişiler için mi geçerli?yani benim göbeğim var eritmeye çalışıyorum bu aşamada antreman sonrası üzüm suyu içmeli miyim?
2-üzüm suyu içilmez ise vucut gerekli, olan şekeri vucutta ki yağları yakarak karşılayamıyor mu?
3-genel olarak vücut yağlarının yakılması yukarıdan aşşağıya dogru ilerler diye okumustum..yani omuz,sırt ,kollar bel ve derken en sona göbek bölgesi kalıyor sanırım..göbek bölgesinin en son erimesinde de bu durum etken..bu doğru mudur?
4-günlük protein alımına dikkat eden bir birey gün içerisinde öğünlerini kacırırsa veya birkac gün eksik protein alırsa bu hemen kas erimezi veya gelişememsi olarak mı yansımakta?bu işlemin hiçbir esneklik payı yok mudur?vücut proteinin de fazlasını yağp olarak depolamakta peki neden yeterli protein alınmadıgında bu yağ olarak depoladıgı proteinleri kullanmamakta?ya da kullanıyor mu?
5-vücut ilk olarak karbonhıdrat daha sonra yağ ve en sona artık zorda kaldıgında proteinleri kullanmakta..ve yağ yakmaya başladıgında bazı belirtiler sözkonusu diye oklumustum..yağların yakılması ile birlikte içerilerinde ki asitlerin de kana karısması sonucu daha çok mide bulantısı şeklinde kendisini belli ediyormuş..doğruluk payı nedir?
6-süt çok iyi bir besin kaynağı olarak geçiyor fakat bazı sitelerde ve yazılarda antreman gününde antreman öncesi alınması laktik asiti arttırıp yorgunluk yapacagından önerilmiyor..daha cok yatmadan içilmesi üzerine durulmus..kimi yerde de her daim için ,içilebilir denmiş..nedir bu işin aslı astarı?
7-uyguladıgım programım da ilk 15 dk bisiklet daha sonra ağırlık çalışması (yaklasık bir saat)ve en sona da ip atlaması verildi..bazı yazılarda antreman sonrası kardiyo çalışmasının(ip atlamak da kardiyoya giriyor sanırım) kas gelişimine olumsuz etkisinden bahsedilmiş..hocama sordugumda göbek eritmek istiyorsan ip atlamanın önemi büyük dedi.ve en sona 10 dk atla dedi..nedir bu işin geçerli olan yöntemi?
8-hocam butterfly hareketini göğsü yuvarlaklastırdıgı için önermiyor ve yaptırmıyorda..bu aleti daha cok kadınların kullanması gerektiği daha cok kadınların işine yaradıgını düşünmekte..ama yapılması kolay diye cogu kişininde işine geldiğini ve yaptıgını söylemekte..bu konuda da bilgiye ihtiyacım var..
9-setler arası dinlenme süresini hocam 40 sanıye olarak belirlemiş..daha önce calıstıgım başka bir salonda 2-3 dk gibi bir süre verilmişti..40 sanıye dinlenirsem malum 2 ve 3.set cok zorluyor hatta son sett 6 tekrar da tıkanıyor (misal dumbel curl) fakat dinlenme süresini 2dk ya cıkardıgımda son sette sorun yasamıyorum...hangisi uygulanmalı?
10-kas gelişiminde antreman ,beslenme ,dinlenme vs lerin dısında bir kasın farkedilir şekilde gelişmesi için ne kadar bir süre gerekli?yani istediğin kadar zorla istediğin kadar protein al istediğin kadar dinlen 1 haftada tüm kaslar şekillenmiyor?bu süreye 3 ay diyebilir miyiz mesela?
şimdiden cok teşekkürler..
proteın yaga donusup depolanır ama ygalar proteıne malesef donusmez 
