Mekik dediğim karın çalışmak 
16 yaşında 1.69 civardı boyda 58 kiloyum aslında kilom 58-59 arasında gidip geliyor.. Karın çalışıyorum ama kilo almam lazım bi türlü alamıyorum. Beslenme programım yok günde 3 öğün yiyorum (6 öğün yemem imkansız gibi birşey) Acaba karın çalışmayı kessem kilo almam artarmı. Zaten çok düzenli beslenmem de yok. İdmanlardan sonra makarna yerim. Karın programım;
Mekik 3 set maksiumum tekrar
Leg Raise 3 set maksiumum tekrar
Crunch 3 set maksiumum tekrar
16 yaşında 1.69 civardı boyda 58 kiloyum aslında kilom 58-59 arasında gidip geliyor.. Karın çalışıyorum ama kilo almam lazım bi türlü alamıyorum. Beslenme programım yok günde 3 öğün yiyorum (6 öğün yemem imkansız gibi birşey) Acaba karın çalışmayı kessem kilo almam artarmı. Zaten çok düzenli beslenmem de yok. İdmanlardan sonra makarna yerim. Karın programım;Mekik 3 set maksiumum tekrar
Leg Raise 3 set maksiumum tekrar
Crunch 3 set maksiumum tekrar
