Merhaba.boyum 170 kilom 60.yağ oranım düşük yani.internette 8 dk karın kası yapma diye video buldum onu uygulayım dedim.ama bazı hareketleri yaparken(mekiğe benzeyen kafamızı kaldırdığımız hareketler) bogazımı çok sıkıyorum kasılıyor boğazım sonrada ağrıyor.Bu sorunun geçmesi için ne yapabilirim?
mekik hareketi yaparken bogazlarım ağrıyor
- Konuyu başlatan EMN
- Başlangıç Tarihi
NoPainNoGain!
Üye
Bogazını fazla egip sıkıyorsun sanırım nefes alman bile zor olur o pozisyonda o kadar boynunu sıkmana gerek yok. ellerinle başına destek verebilirsin.
NoPainNoGain!
Üye
Kafanı bıraz kaldırarak yapmayı denedin mi? Eger fiziksel bir problemin varsa doktora gitmelisin.
kafamı kaldırdım ağrı biraz azaldı.genelde hareketin sonlarına doğru kasılma oluyor
albatros46
Üye
Elinle asla boynunu çekme tabiki acır ayağını biyere daya ellerini göğsünün üzerine koy klasik böyle çek 
boyun kaslarım değil bu bademcik bilgesi ağrıyorboyun kaslarında ağrı olabilir normaldir.çünkü mekik pozisyonunda boyun kasları sıkı duruyor.bence ağrıması iyidir boyun kasların güçlenir
albatros46
Üye
Yapılır karın kaslarını sıkıp ve nefesinide tutarak kendini yukarı itersen olur ama orda daha çok üst karın kaslarıyla yan karın kasları etkileniyordu videoda izlemiştim.
oguzaltindal
Üye
İlk zamanlar bende de oluyordu boynunu çok kastığın için ağrıyor. Elini kesinlikle boynunun arkasına koyma çünkü ister istemez ordan destek almak isteyeceksin bu da boynuna yük bindirir. Eğer sehpada çalışıyorsan karşıya bakmaya çalış yerde çalışıyorsan da tavana bakmaya çalış. Ağrının hafiflediğini ve zamanla geçtiğini göreceksin.
albatros46
Üye
sen ellerini oraya koyuyormuş gibi yap ama ordan destek alma 