Nizami mekik çekmekle yatıp kalkmak aynı sey değil. Mekik çalışmasıda ayrıca nizami yapılmassa tehlikeli çalışmaların başında gelir ve zaten mekik göbek eritmez. Karın kaslarını geliştirir. Göbek diye tabir edilen kısımda toplanan yağı eritmenin tek yolu kardio ve beslenmedir. Ancak siz karın kaslarına hacim kazandırırsınız daha sağlam daha kuvvetli bir bel bölgeniz olur.
Ancak miğde kasları zor kasıldıgından ötürü 15 tekrarlı calısma miğde için yeterlidir.
3x15 harikulade iyi bir çalışmadır mesela.
bunu şu sekilde tekrarlarız.
Hareketi gayet yavas yavas inerek ve beli oynatmadan sağa sola sallanmadan yapmalı.
Dizlerimiz ile göğüsümüz arasında 20-25 cm fark olmalı. Kalkık pozisyonda.
Ayrıca hızlıca yer inmek yerine asılı durup 2-3 saniye sonra yavas ca indiğiniz zaman miğdenin gerekli çalışma ve gerilimi elde ettiğini görürüz.
Ancak nizamiyet bozulursa bir insan 100 defada kalkar iner bu sorun değil yani.
o nolucak