Mekik cekimi

[baskn35]

Kardeşim yapacağın 3 şey var, düzenli egzersiz, düzenli diyet, düzenli kardiyo.

Hepsinden önemlisi, belli bir altyapın yok ise, karın kasların göründüğü taktir de kolların göğüslerin çok zayıf kalacaktır ve bir anlamı olmaz, iskelet gibi takılırsın ortada. Bu yüzden öncelikle hacim yapmaya bak.

Kas kütlem var diyorsan, sabahları 30-45 dakikalık bir kardiyo (aç karnına, düşük şiddet),
Hafta hafta kalori azaltarak sıkı bir diyet,
1 gün çalışıp, 1 gün dinlenme şeklinde ise 3 mide egzersizi yeterlidir.

Mide egzersizlerine gelince, ağırlık ile çalışman daha iyi. Hemen bir parantez açarak, hareketin nizami olması şart, yapmış olmak için değil, kasıldığını hissediyorsan verim alabilirsin.

Örnek bir mide programı yazmak gerekirse,
Knee raise (karına çekiş, ağırlıklı) 4x15
Cable crunch (ağır kilo) 4x15
Normal crunch ( ağırlık ile ) 4x15

uygundur.

saygılarla,

Servet19 , yukarıdaki yazdığım bilgiler karın kaslarını ortaya çıkarmak için oldukça yeterli, hala daha neyi sorun ettiğini anlayamadım, tamamen tembellik bana kalırsa yaptığın.

 

[servet19]

ben diyet ve kardiyoyu benim için gereksiz olduğunu düsünüyorum cünkü ben is yerinde calısma seklim sürekli kosmak günlük nerden baksak 25 km kosuyorumdur ve güc le yapılan is olduğu için gereksiz olduğunu düsünüyorum hem diyet yaparsamda gücden düserim cristian ronaldonun karın kasları bence cokda iyi nesini beğenmediniz anlamadım onun gibi vucudum olsa baska bisey isdemem ben

 

[Rooter]

Diyet yapmıyor olmayasın ?

Yalan söylemeyeyim diet yapmıyorum zaten geçen hoca ile baktık senin yaptığının faydası olmaz ayaklarını havaya kaldırıp öyle çekeceksin dedi şimdi bu şekilde göbek kasılı bir şekilde yarım mekik çekiyorum bakalım faydası olursa çok sevineceğim

 

[servet19]

arkadaslar mekik cekeerken kafama takılan sey karnımızı ice doğru mu cekip calısacaz ?