Mekik cekimi

servet19

servet19

Yeni Üye
bi türlü bulamadım internetde bende buraya yazmakda care buldum ben klasik mekik yapıyorum su 6 baklava olayı için her gün yaparak olmazmıs bunun doğrusu nedir? dinlenme süresi falan
 
Karın kasları da diğer kaslarımız gibi dinlendirilerek ve setler halinde çalıştırılmalı ki, istenilen sonuç alınsın.
Burada; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html karın kasları için yapılabilecek hareketler var, bunlara bakarak kendine uygun bir program yaparsan ve setler halinde beslenmene özen göstererek yaparsan daha olumlu sonuçlar alabilirsin...
 
GencGrafiker dedi:
Karın kasları mutfakta çıkartılır salonda değil :) Sağlam bir diyet ve kardiyo ile istediğini başarabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

evet karın kasları mutfakta çıkartılır ama onu şişirmek senin çektiğin mekik şekline ve sayısına bağlıdır.3 gün yap bir gün ara ver.farklı türlerde yapabildiğin kadar yap.estetik olması ise biraz şansa bağlı.genetiğin iyise güzel bir estetik görünüm alır.
 
kilo alamayan bir vucuda sahibim en cok önem verdiğim yerim bura buna basaracağıma inanıyorum tesekür ederim :D
 
bana inandırıcı gelmedi o kdr kızla basını nasıl kaldırıyormusda yapıomus
 
aynen ben normalde 2 gnde 1 çalısıyorm dn yapmıstım yazıyı okuyunca buğünde mekik bastım :D tekrar 2 de 1 e mi dönym sizce ?
 
ben karın kaslarının alt yapısı hazır sıkınca belli oluyor sanırım devam edersem daha belirgin olabilir bence dön söle düsün sokakda gezen üstsüz adamlar görmüsündür herkes onların üst vucuduna bakar kendini öle düsün karın kasları gözüken biri olarak benim amacım bu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:17 ----------

flood yapdım kusura bakmayın birlestiremedim bi admin varsa birlestirebilir
L’Express dergisi, futbolcularla ilgili en çarpıcı istatistikleri yayımladı
KARIN: Maç sırasında tüm hareketleri destekleyen ve performansı artıran karın kasları ciddi bir çalışma sonucu gelişiyor. Cristiano Ronaldo her gün televizyon izlerken 3 binden fazla mekik çekiyor. adam dinlenmeden bu karın kaslarına sahib olmus ters orantı cıkıyor simdi dinlensekdemi yapsak dinlenmedenmi yapsak bilemedim :)
 
brn 1 ay dinlendirerek yapcam bi değisiklik olmazsa durmak yok yola devam olarak olcak tecrübelerimi yazarım :)
 
servet19 dedi:
ben karın kaslarının alt yapısı hazır sıkınca belli Cristiano Ronaldo her gün televizyon izlerken 3 binden fazla mekik çekiyor. adam dinlenmeden bu karın kaslarına sahib olmus ters orantı cıkıyor simdi dinlensekdemi yapsak dinlenmedenmi yapsak bilemedim :)
Genişletmek için tıkla...

öyle şey mi olur.günde 3 bin mekik kimse çekmez, çekemez.hem vücuda yazık ki christiano ronaldo'nun karın kasları çok iyi değil.senin aldığın bilgi yanlış.
bu arada üç gün mekik çekin 250-300 mekik yeterli olacaktır.bir gün dinlenin sonra gene üç gün aynı tekrarda mekik çekin.ve mekiklerinizi çeşitlendirin.
 
ben 1 gn arayla spor yapıyorum bazende 2 gn ara vveriyorm vücut dinlensin diye byle devam etcem karar verdim hergn mekik banada anlamsız geldi şimdi ..
 
hatırladığım kadarıyla mekiğin 5-6 hareket vardı tek hareketle çalışacağına mideni 5-6 hareket çalışarak daha verim alabilirsin
 
Kardeşim yapacağın 3 şey var, düzenli egzersiz, düzenli diyet, düzenli kardiyo.

Hepsinden önemlisi, belli bir altyapın yok ise, karın kasların göründüğü taktir de kolların göğüslerin çok zayıf kalacaktır ve bir anlamı olmaz, iskelet gibi takılırsın ortada. Bu yüzden öncelikle hacim yapmaya bak.

Kas kütlem var diyorsan, sabahları 30-45 dakikalık bir kardiyo (aç karnına, düşük şiddet),
Hafta hafta kalori azaltarak sıkı bir diyet,
1 gün çalışıp, 1 gün dinlenme şeklinde ise 3 mide egzersizi yeterlidir.

Mide egzersizlerine gelince, ağırlık ile çalışman daha iyi. Hemen bir parantez açarak, hareketin nizami olması şart, yapmış olmak için değil, kasıldığını hissediyorsan verim alabilirsin.

Örnek bir mide programı yazmak gerekirse,
Knee raise (karına çekiş, ağırlıklı) 4x15
Cable crunch (ağır kilo) 4x15
Normal crunch ( ağırlık ile ) 4x15

uygundur.

saygılarla,
 
mekiği yanlıs cekmisim heralde bn cok kötü bi görüntü var sol tarafdaki karın kaslarım oldukca iyi sağ taraqftakiler nerdeyse belli olmuyor bunu mekik twistle ağırlık vererek düzeltebilirmiyim?
 
Ben günde nizami 250 yarım mekik çekiyorum sol kol felç oluyor bacaklar tutmuyor ellerim dudaklarım kollarım dişlerim bile uyuşuyor titriyor resmen ama karında bir tek bakla yok :( bir yerlerde yanlışımız var ama çözemedim
 
genetik gibi bisey heralde bu danny nin eski fotolarını deli gibi aradım zar zor buldum 2 tane:D ondada fazla yoktu simdi varmı bilmiomda genetik olma ihtimali var gibi geliyor :S
 
ben diyetsiz bol yağlı yemek yerken 3 ay sırf amatör mekik cekerek biraz cıkarmayı basardım is kazası yaptım 4 ay yattım simdi yeniden uğrasıyorum :S
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı