Mekik şınav vs ne kadar etkili olur

Merhaba 16 yaşındatım boy 1.70 kilo 55 baya çelimsiz görünüyorum kollarım falan ipince 2 ay önce şınav mekik çekmeye başladım ama düzenli şekilde değil haftada 3-4 kere ancak mekik 3 set halinde 50 tane bu bacaklar 90 derece açıda bel kalkıyo ilk başladığımda 1-2 gün karnım çok ağrıyodu artık 100 tanede çeksem ağrı yok ama karın kaslarında belirginleşmede yok şınav da 3 set halinde 15 tane beslenme olarak yumurta süt peynir vs tüketiyorum ne kadar sürede kaslarda belirginleşme olur?

 

En çabuk gelişme gösteren kas grubu kollardır. Tabiki yağ oranınız normal durumdaysa. Bunun dışında karın kaslarını daha fazla zorlamanız gerekmekte. Kolayca belirginleşmez. Yaptığınız hareketlere bir de barfiks ekleyip devam ederseniz vücudunuz güçlenecek ve zamanla şekillenecektir. Düzenli bir çalışma programı ve beslenme programı da ayarlayabilirsiniz. Herşey forumda mevcut yeter ki araştırın.

 

bol bol sağlıklı yemekler ye büyürsün. egzersizde egzersizdir boş otrmandan iiyi.

 

Mekik değil 100, 500 tanede çeksen karın kaslarınn ortaya çıkmasını sağlamaz. Karın kaslarının görünümünü sağlayan vücudunun yağ oranının azlığıdır. Buda en iyi doğru diyet ile olur. Tabiki bu demek değildir ki mekik gereksizdir, tabiki mekik çekeceksin ama 10x3 set yeterli olur, araştır onlarca farklı mekik çekme hareketi var farklı hareketleri uygula. Bu şınav ve barfiks içinde geçerli. Hep aynı şekilde hareketi yapman yeterli gelişme sağlamaz.

Birde düzenli olarak yapmaz isen kazanım elde edemezsin. Sporu düzenli yapman gerekir.
Kolay gelsin...

 

Şınav omuz ve göğüsü epey belirginleştiriyor

 

karın kasları yağ oranının düşüklüğüyle çıkar doğru ama sert çalışırsan ağırlıklarla ve aşırı öbez değilsen üst karın kalsarını rahatlıkla görebilrsin.alt karın kasların görünmez tabi.

 

Obezlik yok aksine boyuma göre zayıfım biraz göbek var sadece teşekkürler.

 

Mekik çek karın çalış ancak önünde yağ tabakası varsa isterse çok iyi bir karın kasıda oluştursan gene göremezsin diyet + mekik diyelim karın kası için