Max benchimi arttıramıyorum

Max benchimi arttıramıyorum arkadaşlar 2-3 aydır 75 te kaldı bir türlü 80i görmüyor napmam lazım ve diğer hareketlerimde de ağırlık artmıyor skull crusherde de 4x12 30-35 kg arası yapıyorum ama bir türlü kayda değer bir artış olmuyor, aynı zamanda dumbell presste de 30-30 kg yapıyorum takıldım arttıramıyorum napmam lazım

 

30-30 ile 3x10 db press yapabilen birinin 80kg one rep bp yapması normal değil. Formlarında bir hata olabilir. Ya bench formunda güçsüzlük yaşatan bir hatan vardır (düşük ihtimal), ya da db press'te full rom yapmıyorsundur ve doğru kaslara değil ekleme yük bindiriyorsundur (yüksek ihtimal).

Her halükarda ağırlıklar artmıyorsa yapılacak şey basit. Beslenmeni ve dinlenmeni gözden geçir. Şu an yaptığından daha farklı bir antrenman metoduna geçiş yap. Belki az çalışıyorsundur daha fazla volume yükle, belki de gereğinden fazla zorluyorsundur biraz daha vücuduna dinlenecek alan bırak. Makinede press'lere fly'lara ayırdığın vakti bench'e ayırmaya başla. Maalesef sihirli başka bir çözüm yok.

 

banada mantıksız geliyor ama bunun sebebini şuna bağlıyorum hayatım boyunca bench pressi genelde hiç programıma eklemedim ama dumbell pressler ve incline dumbell pressler hep vardı galiba hiç bench yapmadığımdan kaynaklanıyor ,yani bazende dumbbell pressi tam nizamı yapamadığım oluyor ama sonuçta yüksek ağırlık giriyorum normal yani böyle olması

 

dostum antreman için bi not defteri almalısın her antreman yaptıgın harekette kaç kilo kaç tekrar yaptıgını yazmalısın diger antreman biraz daha zorlamalısın

 

Hareket formlarını paylaşabilirsen değerlendirme yapabiliriz

 

dediğinizi yapıcam teşekkür ederim

 

Sirt kaslarin ve ya tricepslerin zayif sirtini ve tricepslerini guclendirmen lazim