malesef şişmanım bi yardım :(:(

merhaba aranıza yeni katıldım kendinizi tanıtın bölümü varsa bulamadım bi yanlısım olmussa simdiden özür dilerim... ben 21 yasında 1.85 boyunda ve 95 kiloyum malesef.. yeni bi diyete basladım günde 600 kalori falan alıyorum... ve boks yapmaktayım.. boksla günde yaklasık 450-600 kalori yakıyorum.. yani aldıgım kalorileri boks 0 lıyo yanlısmı yapıorum bilmiorum ama kiloma ragmen atletik biriyim yani vücudum zorlanmıyo kilo verebilirmiyim böle verirsem kaç kilo veririm yardımcı olursanız cok sevinirim herkeze saygılar..

 

bana kalirsa kesinlikle yanlis yapiyosun senin fiziginde birinin gunde bence 1900 kalori yemesi lazim bide spor yapiyorum diyorsun 2100 2200 kalori civari yemelisin..Suan yaptigin yollada kilo verirsin hatta hizli verirsin ama saglikli olmaz ve yagdan cok kas gider nerdeyse...Bol sans

 

ne yparasan yap 1500 ün altına düşme

 

Tabiki en onemlisi o "kcal" arasinda ne yemenizdir... Seciminiz mutlaka yuksek oranla protein ve iyi yaglar icerilmelidir... Karbohanidratlari elinizden geldigi kadar kisitli tutmaniz gerekir ve sadece sabahlari ve antrenman sonrasi az miktarda kullanmaniz idealdir ....

Vucutta yag yakmak icin her zaman gerektiginiz "kcal" bir eksi olusturmaniz gerekir, ayrica bunun yaninda gundelik "cardio" yapiyorsaniz ve ekstra "kcal" yakiyorsaniz daha cok yemeniz gerekir...

Neden daha cok yemeniz gerekir? Cunki gunluk size lazim olan "kcal" yani enerji nin 500 miktardan daha assagiya dusmeniz saglikli degildir ve kaslariniz icinde aynisi gecerli...

ornek 2000kcal lazimsa , 1500kcal altina inmek akilli olmaz....

 

1.85 boy ve 95 kilo birisi icin günlük 600 kalori saglık acısından cok sakıncalı spor yaparken allah gostermesn bayılabilirsin bile biraz daha bilincli bir diete baslamanı tavsiye ederim yoksa kilo vericem diye sağlını tehlikeye atmanın mi manası yok

 

100 gram cips yaklasik 500 kcal
100 gram krem fistik 630 kcal
100 cikolata 500 kcal
100 gram beyaz ekmek 330 kcal

ve sen gunde 450-600 kcal arasi aldigindan bahsediyorsun, pek mantikli degil. Ya hic birsey yemiyorsun ya da yanlis hesaplama yaptin.