Maksimum dogal olarak ne kadar kas yapilabilir? FFMI

BMI, yani vücut kütle endeksini hepimiz biliyoruzdur. Peki ya yağsız kütle endeksi? FFMI benim icin yeni bir kelime, forumda da simdiye kadar gormedim.

Paylasmamin sebebi, BMI gibi vgci ve sporculari sagliksiz ogsteren bir olcut olmamasi. Yag yuzdenizi giriyorsunuz, boyunuzu ve agirliginizi giriyorsunuz, size kas kutlenizi ve FFMI nizi veriyor. Bulk olan arkadaslar icin ozellikle faydali bir hesap. http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=28 adresinde hesaplatabilirsiniz. 1lb .454 gr, 2.54 cm 1 inch, 1 ft 12 in. Buna gore herkes FFMI sini hesaplayabilir.

Ayrica sayfada da dikkatinizi cekebilir, yapilan arastirmalara gore steroid kullanmayan birisi en fazla 25 ffmi ye ulasabiliyormus. Merak ettim, aramizda 25 i dogal olarak zorlayan varmidir diye.

Kolay gelsin

 

FFMI 22.6 çıktı, lean 166 lbs... Yağ oranım %18.9

 

Lean 144

FFMI 20.8
Adjusted 20.6 cıktı

 

25 bence doğal çalışmayı çok küçük gören bir öngörü.
Reg Park ilk Mr. Universe ünvanını 1951'de aldı.
1.84 boy, 106 kilo yarışma kilosu, yağ oranı yüzde 7-8 civarı.
29 gibi bir değer çıkıyor sanırım.
Pumpforever kürsüz 25 civarı bir değere sahipti, Blitz'de çok kütleli olmadığı halde 24 civarındaydı.
Bence kürsüz 30'a merdiven dayanır, ama inanılmaz bir genetik yapı ve müthiş bir çalışma gerekir, Reg Park'ta falan olduğu gibi.

 

lean: kas kutlesi
BMI: body mass index. yani kilonun boyun karesine orani. 90/1.75^2 gibi.

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index daki grafik, mesela 175 boyundaki 90 kg lik bir vg cinin BMI si 30 gibi birsey cikacaktir. ve bmi hesabina gore obez gozukecektir. (kilolu bile degil, obez). Cunku BMI yag yuzdesini dikkate almamaktadir.

FFMI da az yaglilar zaten 20 ve uzeri cikiyor. Genelde vucut yagi yuzde 25 uzeri olanlarin ya da BMI si 30 uzeri olanlar obez kabul edildigi icin, vg cilere bmi hesabi uymuyor. cunku 90 kg yi yuzde 12-13 yag ile de ulasmis olabilir vg ci.

Bu arada yaziya gore ortalama 19. ne kadar yukarida o kadar iyi demek.

Ben bu hesap makinesini aslinda definasyona girerken kullanilabilir diye dusunmustum. kas kutlenizi hesaplayarak, hangi kiloda ne kadar yaga ulasilabilir minimum kas kaybi ile diye mantikli hedef koyabilmek icin yani.

Bu arada karasan a katiliyorum, 25 ulasliabilir bir rakam gibi. Ama 1950 lerde sanirim suplemanlar da pek o kadar yoktu. Karasan bu konulari daha iyi bilebilir.

 

Fat Free Mass Index (FFMI) = Lean Mass (kg) / Height (m) ^ 2
Adjusted FFMI = FFMI + 6.0 * ( Height (m) - 1.8 )

diyelim ki 120 kg lik bir powerlifter var. %25 yag orani var.
120 . %75=90kg lean bu adam.

90 / 1.74^2=29.4 cikar..

AMa sadece BMI ya bakilsa o zaman bu adam 40 bmi li bir obez olurdu.

tibbi calismalarda aranilan obezlerin FFMI sinin 17 ve altinda olmasina dikkat ettiklerini okumustum bir yerde. Dolayisi ile 29.4, adamin powerlifter oldugunu, bir obez olmadigini gosteren bir rakam.

Adjusted FFMI de, cok buyuk bir olasilikla boy farki fazla olan kisilerde bu formul mantikli bir kiyas olusturmadigi icin olusturulan daha standardize hale getirilmis formuldur. cunku formulde sadece boya gore bir ayarlama var. Sanirim 25 i maksimum diye kastedilen de adjusted dir..

 

Weight:191.8 lbs
Bodyfat: %17
Height:69 inc

Lean 160FFMI 23.7
Adjusted 23.4

 

O yazıyı okudum Enantioselectivity, mantıklı bir dayanakları var, steroid öncesi dönem olarak adlandırılan döneme ait Mr. America şampiyonlarının FFMI değerlerinin ortalaması 25 civarı çıkmışlar, o dönemin şampiyonlarıda büyük oranda kürsüz çalıştıkları için, bunun tahmini üst sınır olabileceğini belirtmişler.
Açıkcası o zamanın Mr. America'ları muhteşem adamlardı, ancak 25 kendi başına pek yüksek bir değer olarak gözükmedi bana (elit sporcular için) dediğin gibi, bu boya olarak uyarlandığı zaman iş zorlaşıyor olabilir.
25 değeri normal genetikli bir insan için muhteşem bir hedef, çok sıradışı genetik becerileri olan insanlar daha fazlasını hayal edebilir.
Benim bu hedefe ulaşabilmem için yüzde 12 yağ oranında 96 kilo olmam lazım, öyle olsam heralde ayna önünden ayrılamazdım
FFMI'nin 30 olması için ise yüzde 15 yağ oranıyla 120 kilo olmam lazım!
Cidden çok muazzam hedefler, ama genetik arızası olan bazı insanlar bu değerlere ulaşabilir.
Ben 96 kilo için çabalamaya devam edeceğim yüzde 12 yağ oranında.
Güzel bir hedef tablosu oldu Enantioselectivity, teşekkürler.

 

Şimdiki ağırlığım 176 lbs yani 80 kg
Yağsız ağırlığım (saf kas) 155 lbs 70.370 gram.
Yağ oranım %12.
FFMI=20,5
ADJUSTED FFMI=20,9
Boy 73 inç yani 1,86 metre.

6 ay bodybuilding yapmış biri olarak çok kötü değilim herhalde

 

ya herkezinde genetik yapısı farklıdır , bu bi kıstas olamazki

 

bu arkadaşa baktım ciddi bir ilaç geçmişi olduğunu düşünmüyorum bende...sadece definasyon aşamasında çıtırdan bişeyler almış belli...clen winstrol oxandrolne tarzı onlarda pek büyüme amaçlı olmadığı için doğal diyebiliriz...